Właściwe odżywianie w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną i brakiem stresu jest kluczem do cudownego snu. Ale niektóre produkty mają specjalny efekt uspokajający i nasenny.
Wybierz swój przepis
Co tam szybko zasnąć
Witaminy B3 i B6 działają uspokajająco na organizm. Substancje te znajdują się w chlebie z otrębami, serem, warzywami, wątrobą, chudą wieprzowiną.
Owoce i zielona herbata mogą również zapewnić ci spokojny sen. Efekt ten wynika z obecności w tych produktach dużej liczby przeciwutleniaczy, magnezu i miedzi, niezbędnych do poprawy metabolizmu komórek mózgowych. Ponadto magnez znajduje się w roślinach strączkowych, ziołach, wodzie mineralnej i nasionach dyni, a miedź - w owocach morza.
Produkty zawierające dużą ilość węglowodanów pomagają zmniejszyć pobudliwość komórek nerwowych. Dlatego po obiedzie możesz zrelaksować się przy słodkiej herbacie lub mleku z miodem.
Suszone owoce nie przeszkadzają w beztroskim śnie. Te produkty są bogate w aminokwasy, takie jak tauryna i tryptofan.
Przygotowując obiad, należy zwrócić uwagę na używane przyprawy. Umiarkowane dodanie przypraw takich jak kminek, kardamon, cynamon, gałka muszkatołowa poprawia procesy trawienne, zapobiega skurczom jelit i reguluje kwasowość.
Jeśli miałeś ciężki dzień, herbata rumiankowa i miętowa pomogą złagodzić stres po lekkim obiedzie. Do tego relaksującego napoju możesz dodać goździki, imbir i skórkę pomarańczową. Szałwia, scutellaria, passionflower, chmiel, motherwort i waleriana mają dobre działanie uspokajające i relaksujące wśród ziół. Przed użyciem tego drugiego lepiej skonsultować się z lekarzem.