Niedobór witamin w organizmie powoduje ból i zły nastrój podczas menstruacji. Aby poprawić samopoczucie, należy pamiętać o właściwym odżywianiu w „tych dniach”.
Wybierz swój przepis
Brak witamin
Jest to główna przyczyna dyskomfortu. Musisz dowiedzieć się, jakich witamin użyć, aby organizm czuł się dobrze, a życie było wygodniejsze.
• Witamina E. Witamina ta stanowi budulec tkanek, układu rozrodczego, włosów, paznokci i skóry. Pokarmy takie jak olej roślinny, orzechy włoskie, soja, ryby i inne owoce morza, sezam i słonecznik oraz mak mogą uzupełnić niedobór witaminy E.
• żelazko. Można go uzyskać z wątroby cielęcej, czerwonej ryby i kawioru, a także z mięsa jagnięcego. Wysoka zawartość żelaza w jabłkach, kaszy gryczanej, suszonych owocach i soku z granatów. Aby żelazo było lepiej wchłaniane, nie można go stosować z kwaśnym mlekiem. Różnica między nimi powinna wynosić co najmniej dwie godziny.
• magnez. Brak magnezu wyraża specjalne pragnienie jedzenia czegoś słodkiego. Aby uzupełnić ciało magnezem, powinieneś jeść kaszą gryczaną lub kaszą jaglaną, banany i pić dużo wody mineralnej na śniadanie.
• Wapń. Włosy i paznokcie sygnalizują brak wapnia. Te pierwsze stają się bardzo kruche, a te drugie zaczynają się rozwarstwiać. Wapń i niewielka ilość kalorii zawierają takie produkty: niskotłuszczowy twaróg, jajka, płatki zbożowe, rośliny strączkowe i soja. Aby spożycie wapnia było skuteczne, musisz dokładnie wiedzieć, kiedy go używać. Najlepszy czas na produkty mleczne to od 18 do 23.
Nie przybiera na wadze
Podczas menstruacji bardzo łatwo jest zyskać dodatkowe kilogramy. Dlatego istnieją specjalne warunki żywieniowe:
• Tydzień przed miesiączką powinien zwiększyć ilość żywności zawierającej błonnik i złożone węglowodany. Błonnik pomoże usunąć nadmiar wody, co ochroni przed przyrostem masy ciała. Pokarmy bogate w błonnik to kapusta, kasza gryczana, jabłka i soja.
• Nie zapomnij o aktywności. Ćwiczenia zapewnią energię i dobry nastrój. Konieczne jest jedynie zmniejszenie obciążenia. I możesz na przykład biegać. Ten sport przyczynia się do nasycenia naczyń krwionośnych tlenem.
• Nie pij wody po jedzeniu. Uważa się, że picie wody podczas jedzenia może rozszerzyć żołądek. Dietetycy nie zalecają picia wody po jedzeniu. Dlatego musisz go wypić przed posiłkami lub w ciągu godziny po. Możesz więc zrównoważyć zapotrzebowanie na jedzenie i przezwyciężyć uczucie głodu.