Wiele osób wie, że nie powinieneś wierzyć w każdą radę, którą czytamy w wiadomościach. Ale niektóre wskazówki są tak powszechne, że słyszymy je wszędzie, nawet jeśli są zasadniczo błędne. A ponieważ niektóre fakty zmieniają się w czasie, wiele porad dotyczących zdrowego stylu życia jest przestarzała i często bezużyteczna. Oto aktualne wskazówki dotyczące mody, z którymi profesjonaliści najbardziej się nie zgadzają.
Wybierz swój przepis
1 . Nie jedz soi, powoduje raka piersi
Być może słyszałeś, że produkty takie jak tofu i soja zawierają fitoestrogeny, które naśladują estrogen i stanowią potencjalne zagrożenie, powodując raka i zaburzenia równowagi hormonalnej. Ale podczas gdy niektóre formy raka piersi są związane z problemami spowodowanymi brakiem równowagi hormonów żeńskich, soja, zdaniem większości dietetyków, nie będzie miała tak negatywnego efektu, który jest jej przypisywany. W rzeczywistości wykazano, że soja naprawdę chroni przed rakiem. Nawet jeśli spożywanie dużej ilości soi może być ryzykowne, spożywanie jednej lub dwóch porcji dziennie na pewno cię nie skrzywdzi.
2. Stosuj dietę niskowęglowodanową
Niektórzy sportowcy twierdzą, że musisz zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, aby trening był bardziej efektywny. Ale dietetycy uważają, że węglowodany pozostają najważniejszym elementem podczas intensywnej aktywności fizycznej i istnieją niezliczone badania, które to potwierdzają. Redukcja węglowodanów może być odpowiednia dla niektórych profesjonalnych sportowców, ale nie jest odpowiednia dla zwykłych ludzi, którzy patrzą na siłownię kilka razy w tygodniu.
3. Dodatki nie działają
Chociaż powinieneś dążyć do zrównoważonej diety, nie powinieneś nadużywać różnych suplementów diety i witamin. Prawidłowo wybierz ich połączenie może być tylko dietetykiem. Jeśli chcesz, lepiej weź tylko multiwitaminy, Omega-3 i magnez.
4. Zacznij dzień od pełnych ziaren
Być może słyszałeś, że produkty pełnoziarniste sprawiają, że czujesz się pełny przez cały dzień, ale w rzeczywistości mogą mieć odwrotny skutek: pełne śniadanie zbożowe może podnieść poziom glukozy we krwi i będziesz potrzebować więcej jedzenia, które zawiera zwiększoną ilość węglowodanów. Prawidłowe śniadanie - jajka, suszone tosty, warzywa.