Poranek to czas, w którym musisz szybko i skutecznie doprowadzić swoje ciało i ducha do stanu czystości, tonu, a najlepiej dobrego nastroju.
Na wiele sposobów pomoże ci odpowiednie śniadanie. Co najlepiej zjeść śniadanie, aby zachować energię i ładunek dodatni przez cały dzień?
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Owsianka
Poranne posiłki powinny zawierać dużo kalorii, ale energia powinna być uwalniana długo i równomiernie. Owsianka najlepiej spełnia ten wymóg. Najbardziej przydatnym płatkiem śniadaniowym jest płatki owsiane, jest bogaty w błonnik, związki białkowe i tłuszcze, jest źródłem witamin A, grupy B, zawiera żelazo, magnez, mangan, fosfor, jod i inne składniki odżywcze.
2)
Jajka
Prawidłowe śniadanie powinno być pożywne. Dlatego bardzo przydatne jest spożywanie pokarmów białkowych na śniadanie. Jajka są idealne. Są łatwo wchłaniane i równoważone przez niezbędne aminokwasy.
3)
Twaróg
Również dobrze przyswajalny produkt, zawiera niezbędne aminokwasy, białka, dodatkowo wapń, fosfor, żelazo i witaminy. Twaróg stymuluje wzrost tkanki kostnej, zwiększa poziom hemoglobiny we krwi, uczestniczy w tworzeniu komórek, enzymów i ciał odpornościowych.
4
Chleb
Ci, którzy są przyzwyczajeni do śniadania z kanapkami, lepiej zastąpić kiełbasę serem lub gotowanym niskotłuszczowym mięsem, a zamiast zwykłego chleba pszennego użyj chleba żytniego z otrębami. Otręby są bogate w witaminy A, E, grupę B, makro- i mikroelementy, a ponadto doskonale stymulują jelita.
5
Mięso, ryby.
Ci, którzy mają do czynienia z aktywnością fizyczną w ciągu dnia, powinni rano jeść gotowaną pierś kurczaka i gotowane ryby - są to źródła wysokiej jakości, lekkostrawnych białek, witamin, aminokwasów i minerałów. Mięso i ryby dobrze komponują się z sałatą, pomidorami lub papryką.
6
Owoce, jagody, suszone owoce, orzechy wzbogacą śniadanie o witaminy, minerały, błonnik.
Oni sami mogą stać się pełnym śniadaniem, a także mogą być mieszane z owsianką lub twarogiem. A potem śniadanie doda Ci nie tylko energii, ale także wspaniałego nastroju.
Zwróć uwagę
Bardzo przydatne jest wypicie szklanki ciepłej wody 15 do 20 minut przed śniadaniem. To usunie toksyny, aktywuje metabolizm, pracę przewodu żołądkowo-jelitowego. I nie zapominaj, że piękne nakrycie stołu, oryginalne danie zwiększa apetyt!