Kwestia racjonalnego odżywiania uczniów budzi obawy rodziców dbających o zdrowie swoich dzieci. Aby zaspokoić rosnący organizm, konieczne jest pełne przestrzeganie właściwej diety, aby karmić dziecko tylko zdrowym pożywieniem.
Wybierz swój przepis
Menu dla ucznia
Bardzo ważne jest zorganizowanie właściwego odżywiania dla ucznia. Codziennie w jego diecie powinny znajdować się wszelkie owoce (jabłka, gruszki, pomarańcze) i warzywa w postaci winegretów i sałatek, zupy warzywne, plastry świeżych warzyw, dodatki warzywne. Obowiązkowe zboża z całych zbóż - proso, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, jęczmień perłowy są obowiązkowe w menu. Może to być przystawka lub niezależna potrawa.
Jajka są niezbędnym źródłem aminokwasów, minerałów, witamin. Jajka można codziennie podawać dzieciom w dowolnej formie. Zawierają dużą ilość lecytyny - najcenniejszej substancji potrzebnej do odżywienia tkanki mózgowej. Ponadto dzieci powinny otrzymywać ryby kilka razy w tygodniu. Z punktu widzenia wzbogacania organizmu w jod, ryby morskie i inne owoce morza są bardziej przydatne.
Produkty mleczne - każdego dnia! Kupując napoje mleczne, jogurty, zsiadłe mleko, zwracaj uwagę na datę produkcji oraz zawartość konserwantów i dodatków, które stanowią duże obciążenie dla delikatnego ciała dziecka.
Śniadanie
Nie ważne jak się spieszysz, koniecznie nakarm swoje dziecko śniadaniem! Uczniowie, którzy jedzą dobre śniadanie, dobrze się uczą, mają doskonałą pamięć i wysoką inteligencję. Rzadko przybierają na wadze, nawet jeśli otrzymują dużo kalorii w ciągu dnia. Na śniadanie odpowiednie są owoce, płatki zbożowe, nabiał, jajka.
Aby dziecko z łatwością pamiętało i uczyło się szkolnego programu nauczania, od 9 do 13 godzin ciało potrzebuje „tankowania”. Jeśli w tym czasie dzieci otrzymują obiad w szkole, przekonaj dziecko, aby nie odmawiało mu tego, lub daj mu owoc na przekąskę.
Lunch
Przerwa od 13 do 15 godzin to najlepszy czas na lunch, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. W tym okresie trawienie aktywnie działa, jedzenie zostanie całkowicie wchłonięte i wykorzystane przez organizm w celu uzupełnienia energii i budowy tkanki mięśniowej. Dzieci potrzebują również popołudniowej przekąski, co pozwala rozładować obiad, co jest ważne. Mleko i ciastka, twarożek i jagody to popularne potrawy na popołudniową herbatę.
Kolacja
Obiad nie powinien być zbyt obfity, ponieważ sen z pełnym żołądkiem będzie niespokojny. Wieczorem możesz zaoferować dzieciom ryby, warzywa, jajka, nabiał.