Podczas ciąży musisz zwrócić szczególną uwagę na dietę. Odżywianie powinno być zrównoważone, obejmować wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ponieważ od tego zależy rozwój dziecka.
Wybierz swój przepis
Istnieje wiele produktów i czasami nawet nie myślimy o tym, jak przydatne są te lub te.
-
Jogurt Oczywiście powinien być naturalny, bez barwników, aromatów i różnych dodatków chemicznych. Zawiera dużą ilość wapnia, a także dobroczynne bakterie, które pomogą „pracować” żołądkowi przyszłej matki.
-
Jajka Zawierają 12 witamin i minerałów, a co najważniejsze - białko niezbędne do rozwoju płodu. Miło jest również wiedzieć, że jest to produkt niskokaloryczny.
-
Płatki owsiane Zawiera witaminy z grupy B, błonnik i żelazo. Idealne na śniadanie.
-
Łosoś Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko.
-
Brokuły Zawiera wapń, witaminę C i kwas foliowy. Brokuły to świetny dodatek do ryb i mięsa.
-
Fasola Zawiera białko, witaminy C, B1, B2, B6, PP, żelazo i potas.
-
Awokado Zawiera kwas foliowy, potas, witaminę C i witaminę B6. Ale nie wolno nam zapominać, że płód jest wystarczająco kaloryczny, więc pamiętaj o tym środku.
-
Kalmary Zawierają dużo białka i jodu. Jod jest niezbędny do rozwoju umysłowego płodu. A co najważniejsze, możesz ugotować wiele pysznych potraw z kalmarów (nadziewane, sałatki, pilaw itp.).
-
Marchewki Zawiera witaminę A, niezbędną do rozwoju kości i zębów płodu. Musisz wiedzieć, że witamina A zawarta w marchewce jest wchłaniana przez organizm tylko wtedy, gdy jest spożywana z olejem.
-
Szpinak Bogaty w kwas foliowy, witaminę A, żelazo i wapń. Świetnie nadaje się do sałatek, pieczenia z rybami, lasagne.
-
Suszone morele. Zawiera minerały, takie jak wapń, potas, magnez, żelazo i fosfor. Suszone morele zwiększają stężenie hemoglobiny i pomagają oczyścić jelita.
-
Mango Egzotyczne owoce zawierają witaminy A, C, grupę B, wapń i żelazo. Płód ma łagodny efekt przeczyszczający, więc przejadanie się mango może prowadzić do niestrawności.
Ciało kobiety w ciąży nie powinno zabraknąć witamin i minerałów, dlatego staraj się jak najbardziej urozmaicić menu i ograniczyć szkodliwe produkty.