Diety, od najprostszych do egzotycznych, w naszych czasach nikogo nie zaskoczysz. Ale do dziś sprawdzona generacja liczby kalorii potraw pozostaje najbardziej skuteczna i niedroga. Musisz znać tylko kilka prostych zasad.
Wybierz swój przepis
Przedstawiciele obu płci są dziś równie pytani, jak schudnąć i „wcisnąć” się w ścisłe standardy piękna. Najbardziej optymalnym i skutecznym sposobem na pozbycie się znienawidzonych kilogramów jest zmiana zawartości kalorii w codziennej diecie. Wydawałoby się, że wszystko jest dość proste, ale jak pokazuje praktyka, nie każdy może poprawnie obliczyć kalorie
Każdy produkt ma własną indywidualną zawartość kalorii. W rzeczywistości jest to nic więcej niż ilość energii, która dostaje się do organizmu ludzkiego poprzez spożycie niektórych pokarmów. Kiedy dieta na wskaźnikach energii jest wyższa niż koszt prawdziwych sił ludzkich, niewydane „paliwo” osiada na ciele i narządach wewnętrznych. Aby temu zapobiec, należy dokładnie monitorować zawartość kalorii we własnym odżywianiu. Często żmudne liczenie i ważenie każdego smakołyka pozwala nie tylko wyszczuplić, ale także znacznie poprawić swoje zdrowie.
Wartość produktu mierzona jest w kilokaloriach. Średnio sto gramów produktu.
Pierwszym krokiem jest określenie zawartości kalorii w ogólnej diecie. Jest indywidualny dla każdej osoby: zależy nie tylko od wagi i wieku, ale także od sfery, w której osoba pracuje. Tak więc dla przedstawiciela słabej połowy ludzkości zarabiającej aktywność umysłową potrzeba około 2000 kcal. Im młodsza osoba, tym mniej kalorii może spożyć bez uszczerbku dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Dla nastolatków lub osób, których praca wiąże się z aktywnością fizyczną, limit kalorii wynosi od 2500 do 3000 kcal.
Następnie możesz zacząć obliczać zawartość kalorii w diecie dziennie. Internet jest teraz pełen przydatnych, prostych i wygodnych zasobów: wystarczy wybrać nazwę składnika i wagę porcji.
Należy również pamiętać, że we wszystkich takich tabelach podano wartość energetyczną produktu w postaci surowej. Każdą żywność należy zważyć przed jej przygotowaniem, zwłaszcza jeśli jest to zboże lub mięso: wzrost lub spadek masy produktu po obróbce cieplnej jest właściwością samego produktu, a to nie wpływa na zawartość kalorii.
Pierwszy raz to prowadzenie dziennika żywności. Jest to bezużyteczne tylko na pierwszy rzut oka. W rzeczywistości spisując to, co jesz, możesz zobaczyć na prawdziwym przykładzie, w którym przesadzasz i co należy dodać do diety. Stopniowo wejdzie to do systemu, a potrzeba ciągłego zliczania zniknie.