Kluczem do utraty wagi jest stworzenie ujemnego bilansu energetycznego, innymi słowy deficyt kalorii. Jeśli zjesz tyle kalorii, ile potrzebujesz do życia (podstawowe zużycie kalorii), waga pozostanie nieruchoma. Jeśli jesz więcej, waga rośnie. Przy odpowiedniej utracie wagi spożycie kalorii powinno być mniejsze niż zużycie podstawowe. Bez tego ważnego punktu utrata wagi nie zadziała.
Wybierz swój przepis
Będziesz potrzebować
- - suszone tajskie mango bez cukru;
- - Suszone daty (lepiej wybrać daty premium, są soczyste i mięsiste, na przykład irańskie);
- - kakao - proszek bez cukru;
- - twaróg 1-5% 200 g.
Instrukcja obsługi
1
Przy odchudzaniu dużym problemem jest wybór deseru na herbatę. Na przykład nie ma sensu jeść zdrowej greckiej sałatki na lunch, a następnie pić herbatę z ciasteczkami. Ciasteczka są węglowodanowym produktem zawierającym cukier, a czasem także tłuszczem.
2)
Co dzieje się w twoim ciele, kiedy jesz sałatkę grecką? Przede wszystkim dostajesz dużą ilość błonnika, który pomoże utrzymać sytość przez długi czas. Ser w tej sałatce jest źródłem białka i tłuszczu. Ale węglowodany twoje ciało wchłonie minimum. W ten sposób utrzymany zostanie deficyt kalorii, dzięki błonnikowi jelita poprawią się, a tłuszcz pomoże mózgowi. Jeśli ugryziesz tę sałatkę ciasteczkami (nawet o najniższej kaloryczności i dietetycznymi), dostaniesz solidną porcję węglowodanów. Ta porcja ciasteczek nie pozwoli ci czuć się pełna przez długi czas, ponieważ spowoduje gwałtowny skok cukru we krwi, późniejsze zmęczenie i magiczną myśl „dlaczego zjeść smaczną przekąskę”.
3)
Niektóre diety na odchudzanie zalecają odmawianie picia herbaty z deserami. Niektóre diety zazwyczaj powodują przerysowanie w zwykły sposób: pij pół godziny przed jedzeniem i nie pij przez dwie godziny po jedzeniu. Ta rada ma pewną logikę: woda bardzo szybko przepływa przez jelita, a jedzenie zajmuje znacznie więcej czasu na trawienie i dostarczanie składników odżywczych do organizmu. Woda przepływająca przez przewód pokarmowy niesie ze sobą składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Ale ta rada ma drugą stronę: po pierwsze większość substancji pozostanie w ciele, mimo picia wody, a po drugie, psychologicznie trudno jest utrzymać dietę tak niezwykłą dla ciała i stylu życia. Aby zachować harmonię, odżywianie musi być prawidłowe przez cały czas, a nie tylko przez okres utraty wagi. Ale bardzo trudno jest stosować styl odżywiania, który wymaga stresu psychicznego, ponieważ wiele osób przyzwyczaiło się do picia kompotu po kolacji od dzieciństwa. Lub herbata. Co więcej, nie ma prawdziwej potrzeby przełamywania tych nawyków żywieniowych w celu utraty wagi.
4
Zsiadłe kulki z datą. Pokrój bardzo - bardzo drobno 2 małe daktyle, dokładnie wymieszaj w blenderze z paczką 1 - 5% twarożku. Następnie zroluj małe kulki z tej masy, jeśli chcesz, możesz zrolować kulki w proszku kakaowym (bez cukru). Przy herbacie możesz zjeść kilka takich kulek. Ten niskokaloryczny deser zaspokoi potrzebę słodkiego smaku i nie spowoduje silnego skoku cukru we krwi z powodu przewagi białka w nim.
5
Suszone mango Nie powinieneś wybierać kandyzowanych owoców, a mianowicie naturalnych, tajskich, bez cukru. Jeden kawałek z filiżanką herbaty lub kawy to przyjemność. Mango jest produktem węglowodanowym, ale nie zawiera rafinowanego cukru, w przeciwieństwie do ciastek, a dzięki temu deserowi na pewno nie dostaniesz ani jednej porcji tłuszczów trans.
6
Pasta z daty lub rodzynek. W celu przygotowania suszone owoce należy zmiażdżyć w blenderze z dodatkiem wody. Możesz po prostu zjeść przekąskę z herbatą lub kawą (nie więcej niż dwie łyżeczki, przetłumaczone na daktyle, otrzymasz 10-15 gramów lub 30-40 kcal).
Zwróć uwagę
Na kolację takie słodkie desery nie są zalecane, włączaj je do popołudniowej przekąski lub lunchu. Wieczorem lepiej zadowolić się jabłkiem lub pomarańczą.