Przy odchudzaniu ważne jest przestrzeganie prawidłowego stylu i diety. Aby pozbyć się zgromadzonego tłuszczu, organizm musi albo deficyt kalorii, albo zwiększyć koszty energii. Różne diety deficytowe są stosowane w celu zapewnienia niedoboru, a obciążenia sportowe są wykorzystywane w celu zwiększenia kosztów energii. Ale są małe sztuczki, które pomogą ci schudnąć bez intensywnych sportów i głodu.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Aby przyspieszyć metabolizm i pobudzić organizm do wykorzystania zapasów tłuszczu, wystarczy kilka razy dziennie podawać sobie krótkie, ale intensywne obciążenia. Najbardziej efektywnym tego rodzaju obciążeniem jest ćwiczenie „Plancka” w celu zmniejszenia masy ciała. Możesz zacząć od 10 sekund, stopniowo zwiększając czas trwania do 2 minut. Wykonując to krótkie ćwiczenie rano i wieczorem szybko zauważysz utratę wagi.
2)
Woda jest skutecznym sposobem na odchudzanie. Równowaga wody i soli jest ważna dla organizmu, dlatego musisz pić wymaganą ilość wody dziennie. Obliczenie tego jest bardzo proste: pomnóż wagę w kg przez 0, 03. Na przykład, jeśli pomnożysz 60 kg przez 0, 03, otrzymasz 1, 8. Oznacza to, że osoba o wadze 60 kg powinna pić 1, 8 litra wody dziennie. Ponadto woda pomaga zwalczyć fałszywy głód i uczy słuchania swojego ciała. Za każdym razem, gdy chcesz coś przekąsić lub napić się herbaty z ciasteczkami, wypij szklankę czystej wody i poczekaj. Jeśli po 20-30 minutach pozostanie pragnienie jedzenia, jesteś głodny. Jeśli twój apetyt zmniejszył się, byłeś spragniony, a nie spragniony. Możesz łatwo pomylić głód i pragnienie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do słuchania swojego ciała i masz skłonność do częstych przekąsek. Właściwy schemat picia pomoże ci odzyskać kontakt z potrzebami organizmu i zmniejszyć wagę.
3)
Warzywa to najlepsze zdrowe przekąski i są świeże, bez przetwarzania. Zacznij dzień od krojenia talerza warzywnego, aby zdrowa żywność była pod ręką przez cały dzień. Pokrój je wystarczająco drobno i jedz wolniej, abyś mógł kontrolować swoje poczucie pełni. Jeśli jesteś głodny, pij wodę. Jeśli głód nie ustąpił, ciało naprawdę musi jeść. Kilka pomidorków koktajlowych i mała papryka będą świetną lekką przekąską. Ważne jest, aby wybrać warzywa, które lubisz na przekąski. Jeśli nie lubisz świeżych marchewek, nie musisz zmuszać się do jedzenia marchewki. Teraz na półkach warzyw warzywa są prezentowane w całej ich różnorodności i możesz wybrać dla siebie najsmaczniejsze kombinacje: pieprz i wiśnia, seler i ogórek, daikon i kapusta pekińska, rzodkiew i sałata listkowa.
4
Jedząc świeże warzywa, dostajesz dużo błonnika (który wcale nie jest wysokokaloryczny), witamin i minerałów oraz uczucie sytości aż do następnego posiłku. Świeże warzywa pomagają rozładować dietę i poprawić funkcjonowanie jelit, dlatego utrata masy ciała przy takich przekąskach jest nieunikniona. Efektem ubocznym będzie poprawa szkliwa zębów w wyniku jego mechanicznego czyszczenia stałym pokarmem.