Istnieje wiele witamin i minerałów, które dają nam poczucie spokoju. Substancje występujące w zwykłej żywności pomagają radzić sobie z negatywnymi emocjami i utrzymują pozytywne nastawienie w każdej sytuacji.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Dieta bogata w błonnik ma korzystny wpływ nie tylko na proces trawienia, ale także normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego pamiętaj, aby w codziennym menu uwzględnić chleb pełnoziarnisty, produkty pełnoziarniste, świeże warzywa, owoce i jagody.
2)
Fosfor jest najważniejszym minerałem, który łagodzi napięcie mięśni i drażliwość nerwową oraz aktywnie stymuluje aktywność umysłową. Substancja ta znajduje się w rybach, zbożach, roślinach strączkowych, podrobach (wątroba, nerki).
3)
Wzmocnienie układu nerwowego jest bezpośrednio związane z ilością żelaza w ciele. Aby uzupełnić zapasy tego mikroelementu, użyj gryki, wołowiny, wątroby, szpinaku, jabłek, moreli.
4
Niedobór wapnia może komplikować przekazywanie impulsów nerwowych i powodować drażliwość osoby. Aby temu zapobiec, włącz do swojej diety kwaśne mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe (fasola, groszek, soczewica) i orzechy.
5
Magnez bierze udział w syntezie neuropeptydów w mózgu. Ten element jest odpowiedzialny za przekazywanie sygnałów hamowania z centrum (głowy) na obrzeża (nerwy i mięśnie ciała). Brak wystarczającej ilości magnezu prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego i utraty siły. Głównymi źródłami pierwiastka śladowego są świeże warzywa, warzywa, kasza gryczana i jaglana, jęczmień, rośliny strączkowe.
6
Witaminy z grupy B łagodzą napięcie nerwowe. Dodaj zielone menu (ogórki, cukinia, kapusta, seler) i fasolę do menu.
7
Aminokwasy (kwas glutaminowy, glicyna, tryptofan, tyrozyna) mają ukierunkowany wpływ na mózg. Substancje te uspokajają nerwy i normalizują sen. Można je znaleźć w twardym serze, jajach, rybach, mleku, ziemniakach i bananach.