Na świecie istnieje ogromna liczba różnych diet i systemów odżywiania w celu odchudzania, ale nie zapominaj, że dieta jest sprawą indywidualną. Jeśli podeszła do jednej osoby, niekoniecznie pasuje do innej. Ale racjonalna dieta jest odpowiednia dla wszystkich.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Aby odżywianie w celu odchudzania było skuteczne, przede wszystkim konieczne jest zmniejszenie spożycia kalorii pochodzących z jedzenia. Ponadto powinieneś wyeliminować lub spróbować spożywać jak najmniej pokarmów zawierających szybkie węglowodany. W organizmie powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje gwałtowny skok poziomu insuliny, który zaczyna szybko zamieniać cukier w tłuszcz. Produkty szybko węglowodanowe obejmują cukier, ciasta, przetwory, miód, słodkie owoce, czekoladę, biały chleb i wiele innych.
2)
Usuń z diety lub zminimalizuj smażone potrawy. Daj pierwszeństwo gotowanym i duszonym potrawom, często używaj podwójnego bojlera - takie metody gotowania sprawią, że jedzenie będzie niskokaloryczne i lekkie. Odrzuć półprodukty, zwłaszcza ciasto. W tych produktach najczęściej stosuje się jajko w proszku, które jest bardziej kaloryczne niż jaja kurze.
3)
Pić wodę Wskazane jest, aby wziąć szklankę wody na krótko przed posiłkiem, aw ciągu dnia należy pić czystą, nie przegotowaną wodę o pojemności co najmniej półtora litra. Spróbuj także porzucić stosowanie słodkich lemoniad - są one bardzo szkodliwe dla organizmu.
4
Jedz zupy. Płynne jedzenie jest znacznie łatwiej wchłaniane przez organizm i jest korzystne dla trawienia. Staraj się częściej jeść warzywa. Zawierają dużo błonnika, niezbędnego do utraty wagi.
5
Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Najlepsze śniadanie to płatki zbożowe. Chodzi o to, że zboża zawierają tak zwane długie lub wolne węglowodany, które pozwolą ci nie głodować przed obiadem i nie zwiększą gwałtownie poziomu cukru we krwi, który, jak wspomniano powyżej, zamieni się w tłuszcz.
6
Kolacja musi być co najmniej 3 godziny przed snem. Za najlepszy obiad uważa się owoce, warzywa, niskotłuszczowy twarożek. Nie oglądaj telewizji, nie czytaj podczas jedzenia, koncentruj się na jedzeniu - inaczej mózg może nie być świadomy, że jest już wystarczająco dużo jedzenia i poczuje głód, gdy żołądek jest już pełny.