Kiedy w szczycie dnia pracy chcesz się zdrzemnąć, ale zamiast tego musisz udać się na nudne spotkanie, na ratunek przyjdzie kawałek ciemnej czekolady lub pestek dyni. Te i inne produkty opisane poniżej pomogą złagodzić zmęczenie, skupią uwagę i dodadzą energii ciału.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Zieloni i zielone warzywa zawierają niewiele kalorii i są dobrym źródłem energii ze względu na zawartość różnych witamin. Zawierają również kwas foliowy, który pomaga zwalczyć depresję i zapewnia energię ciału. Szpinak słusznie zasługuje na swoje miejsce wśród najbardziej pożywnych potraw. Jest bogaty w witaminy A, C i K oraz minerały, takie jak wapń, potas, żelazo i magnez. Magnez bierze udział w ponad 300 funkcjach metabolicznych, w tym w produkcji i konserwacji energii komórkowej.
2)
Orzechy są doskonałym źródłem protein, tłuszczów i węglowodanów. Zawierają koenzym Q10, który promuje produkcję energii w komórkach. Orzechy zawierają również przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki.
3)
Mięso Kurczak bez skóry, indyk i inne chude mięso zawierają aminokwas tyrozynowy, który pomaga zwalczyć zmęczenie. Mięso zawiera również żelazo, witaminy i białko, które są niezbędne do zwiększenia wytrzymałości organizmu.
4
Burak ćwikłowy jest doskonałym źródłem kwasu foliowego, manganu i witaminy C. Zawiera również składniki odżywcze, które mają właściwości przeciwutleniające i pomagają w detoksykacji organizmu. Badania podczas treningu wykazały, że sok z buraków zwiększa wytrzymałość i energię o 15%.
5
Jajka są bogate w białka, witaminy B, żelazo i biotynę. Białko jest niezbędne do normalnego funkcjonowania mózgu, a biotyna - do metabolizmu energetycznego.
6
Banany - ulubione owoce kulturystów - są bogate w potas, który pomaga mięśniom prawidłowo się kurczyć, a także fruktozę i glukozę, które dostarczają energii do organizmu.
7
Rośliny strączkowe zawierają białko, żelazo, witaminy B i aminokwasy niezbędne do uzupełnienia zasobów energetycznych organizmu. Są również bogate w błonnik, który spowalnia trawienie i dostarcza ciału energii.
8
Jabłka są bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze, a także zawierają fruktozę, która jest doskonałym źródłem energii.
9
Łosoś zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają regulować insulinę i utrzymywać zdrowie mózgu.
10
Nasiona dyni zawierają białko, witaminy i zdrowe tłuszcze. Są również pełne magnezu, który pomaga zamieniać żywność w energię.
11
Woda Kiedy czujesz się zmęczony, wypij szklankę wody, najlepiej z plasterkiem cytryny. Odwodnienie może zaburzyć metabolizm i obniżyć poziom energii w ciele.
12
Arbuz jest dobrym źródłem zwiększającej energię, witamin z grupy B, potasu i fruktozy. A także składa się w 80% z wody i doskonale gasi pragnienie.
13
Czerwona papryka energetyzuje ciało i dodaje mu siły. Jest bogaty w witaminę C, która wspomaga proces gojenia, a także zawiera błonnik i witaminę B6.
14
Ciemna czekolada pomaga zmniejszyć stres, zapewnia witalność i poprawia zdolności poznawcze. Badania wykazały, że flawonoidy z ciemnej czekolady zwiększają przepływ krwi do mózgu, poprawiają nastrój i pomagają zwalczyć zmęczenie.
15
Naturalny jogurt zawiera aminokwasy, które pomagają złagodzić zmęczenie i letarg. Wybierz jogurty greckie o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.