Nawet przy regularnym treningu nie osiągniesz pięknej sylwetki, jeśli będziesz jeść nieprawidłowo. Każdy sportowiec wyraźnie wie, co i kiedy powinien jeść. Fani muszą także mieć pomysł na prawidłowe odżywianie przed i po treningu.
Wybierz swój przepis
Mity żywieniowe po treningu
Najczęstszy mit: jeśli nastąpi po treningu, odrzucone kalorie powrócą. Tak nie jest. Żywność, jeśli zostanie właściwie wybrana, całkowicie przejdzie w celu przywrócenia energii, co oznacza, że nie będzie odkładana w postaci tłuszczu.
Drugi mit mówi, że nie możesz pić wody przed treningiem i po nim. Przeciwnie, pomoże ci odzyskać siły i pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Odżywianie po treningu odchudzającym
Wybór jedzenia zależy od rodzaju ćwiczeń. Są one podzielone na dwa główne typy: obciążenia aerobowe i obciążenia.
Odżywianie po ćwiczeniach aerobowych
Podczas aerobiku, joggingu, zumby itp. nie wywierasz bardzo dużego obciążenia na poszczególne mięśnie. Przed takimi ćwiczeniami przez 30-40 minut musisz wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku lub zjeść pożywne owoce: jabłko, banan, grejpfrut.
Co mogę jeść po treningu? Pod koniec lekcji musisz jeść zarówno białka, jak i węglowodany. Chociaż wielu wybiera jedną rzecz. Pamiętaj, że twoje jedzenie po takich ćwiczeniach powinno być zrównoważone, jak nigdy przedtem. Złe odżywianie w tym przypadku jest niewłaściwą opcją. Węglowodany przywracają glikogen, a białko zapobiegnie rozpadowi mięśni. Po wysiłku fizycznym twoje ciało musi całkowicie wyzdrowieć. Posiłki należy planować 30 minut po zajęciach.
Po ćwiczeniach aerobowych Twoja dieta powinna wyglądać następująco - 60% węglowodanów, 40% białka. Jedzenie nie powinno być tłuste i ciężkie, wybierz żywność pochodzenia roślinnego lub niskokaloryczne mięso, a najlepiej ryby. Więc nadal tracisz na wadze, bez dodatkowych kilogramów.