Podczas treningu sportowego dla dowolnej osoby ciało zaczyna pracować w trybie ekstremalnym. Puls przyspiesza, temperatura ciała wzrasta, zużywa się duża ilość energii. Niektórzy sportowcy czują się bardzo zmęczeni po treningu i dlatego starają się znaleźć dla siebie napoje i jedzenie, które przywrócą ich siłę. Inni zwykle pozbywają się tkanki tłuszczowej, a tutaj możesz również użyć specjalnych płynów. Jeszcze inni uważają, że picie na czas i po uprawianiu sportu nie jest konieczne.
Wybierz swój przepis
Istnieje błędne przekonanie, że możesz łatwo schudnąć, jeśli aktywnie usuwasz płyn z organizmu. Zwolennicy tej teorii próbują ograniczyć przyjmowanie płynów i stosować leki moczopędne, a pytanie „co pić podczas treningu” nie ma dla nich znaczenia. Jest to jednak poważny błąd, za który możesz zapłacić swoim zdrowiem. W końcu, jeśli zaburzysz bilans wodny, całe ciało może cierpieć. Bardzo ważne jest, aby płyn stale dostawał się do organizmu, a jednocześnie należy przestrzegać dziennej szybkości jego konsumpcji.
Uważa się, że woda jest najbardziej odpowiednim płynem do podjęcia podczas treningu. Rzeczywiście jest to bardzo prosty, udany i właściwy wybór, który przyniesie korzyści. Rzeczywiście, podczas wysiłku fizycznego wzrasta temperatura ciała, zwiększa się potliwość. Krew staje się bardziej lepka, a wszystkie te objawy odwodnienia mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji. Na przykład kamienie nerkowe, choroba zakrzepowo-zatorowa, a nawet zawał serca. Dlatego możesz i powinieneś pić wodę podczas uprawiania sportu. Gdy lepkość krwi wzrasta, a ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynu, sportowiec może zemdleć z powodu gwałtownego spadku ciśnienia krwi. Podczas usuwania płynu z organizmu można zaobserwować utratę wagi. Nie wiąże się to jednak ze zmniejszeniem objętości tkanki tłuszczowej, ale wiąże się ze zmniejszeniem ilości płynu w organizmie.
Zasady picia
Ci, którzy zdecydują, że będą pić wodę podczas treningu, powinni przestrzegać kilku prostych zasad. Zwykle podczas ćwiczeń zaleca się stosowanie płynu w małych porcjach lub po prostu zwilż usta wodą, aby zmniejszyć pragnienie.
Woda z cytryną
Sportowcy, którzy są pewni, że konieczne jest picie, zarówno pod względem bezpieczeństwa ciała, jak i skuteczności treningu, często stosują małą sztuczkę, dodając cytrynę do wody. Woda z cytryną to świetny sposób na odzyskanie siły i zaspokojenie pragnienia podczas ćwiczeń. W razie potrzeby możesz dodać łyżkę miodu do wody. Cytryna zawiera wiele przydatnych minerałów, które pomagają przywrócić równowagę soli. Ponadto napój ten ma wiele innych korzystnych właściwości.
Woda z cytryną zwiększa odporność. Cytryna jest nasycona witaminą C-przeciwutleniaczem, który zwalcza tworzenie się wolnych rodników w komórkach, zwiększając w ten sposób odporność na infekcje.
Ton ciała wzrasta z powodu dużej liczby innych witamin i minerałów.
Cytryna walczy z nadwagą. Niektórzy dietetycy przypisują cytrynę do kategorii produktów o ujemnej zawartości kalorii. Aby go strawić, ciało musi wydać więcej energii niż jest zawarte w samej cytrynie. Ponadto owoce cytrusowe przyczyniają się do spalania tłuszczu.
Cytryna to doskonała prewencja chorób układu krążenia. Zawarte w nim substancje przyczyniają się do rozpuszczania złogów lipidowych w naczyniach krwionośnych.
Napoje regeneracyjne
Napoje sportowe stają się coraz bardziej popularne wśród sportowców i entuzjastów fitnessu. Ich popularność wynika z faktu, że użyteczne substancje rozpuszczalne w wodzie są wchłaniane przez organizm znacznie lepiej niż jakiekolwiek klasycznie przygotowane danie. Wartość takich napojów jest szczególnie istotna dla tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, ponieważ pomagają szybko przywrócić równowagę minerałów w organizmie. Będą jednak przydatne zawodowcom sportowym, chociaż dla tych, którzy dużo ćwiczą i przez długi czas, ilość składników odżywczych i kalorii w napojach może nie być wystarczająca, aby przywrócić wszystkie rezerwy organizmu.
Energetyka
Dziś możesz kupić szeroki wybór napojów. Są sprzedawane w wyspecjalizowanych punktach sprzedaży detalicznej, można je również kupić bezpośrednio w klubie fitness. Można je podzielić na trzy ogólne kategorie: spalanie tłuszczu, energia i izotoniczność. Napoje energetyczne to świetna opcja dla osób, które czują się wyczerpane i zmęczone pod koniec dnia lub po treningu. Napoje te zwykle obejmują guarani, kofeinę, żeń-szeń, taurynę. Ponadto napój energetyczny powinien zawierać witaminy. W Europie i Ameryce napoje te są klasyfikowane jako leki, dlatego można je kupić tylko w aptekach. W naszym kraju wszystko jest znacznie prostsze - każdy może kupić ten produkt bez ograniczeń. Nie oznacza to jednak, że nie trzeba przestrzegać podstawowych środków bezpieczeństwa: nie należy spożywać napojów energetycznych w dużych ilościach, ponieważ może to powodować działania niepożądane - bezsenność, pobudzenie nerwowe, depresja itp.
Napoje spalające tłuszcz
Kolejną kategorią są napoje spalające tłuszcz. Ich główny składnik odpowiada za skuteczność karnityny L. Substancja ta ma ciekawą cechę: wpływa na przepuszczalność błon komórkowych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu tłuszcz jest szybciej usuwany z organizmu. Kiedy zaczniesz pić te napoje, możesz stracić dużą ilość tkanki tłuszczowej w krótkim okresie. Znane są przypadki utraty wagi do 10 kg, więc ludzie nie mogli rozpoznać się na zdjęciu i filmie po miesiącu. Jednak zanim zaczniesz je brać, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Najpopularniejsze napoje spalające tłuszcz to L-karnityna, Lady Fitness Carni Fit, karnityna Power L.