Nie możesz dobrze zjeść? Chcesz cały czas coś żuć? Myśli o jedzeniu nie pozwalają skoncentrować się na innych sprawach? Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak powstrzymać nienasycony głód i przekształcić go z wrogiej postaci w sojusznika.
Wybierz swój przepis
Dlaczego warto reagować na głód?
Zwykle uczucie głodu występuje pod wpływem procesów biochemicznych - poziom cukru lub kwasów tłuszczowych we krwi spada. Jeśli w tym momencie zignorujesz sygnał ciała, być może przez chwilę będzie trochę zabawy, ale wtedy napływ głodu zaatakuje cię z nową energią. W takim przypadku nawet gęsty posiłek nie pomoże - myśli o zawartości lodówki będą wracać raz po raz.
Rzecz tkwi w naturalnym mechanizmie ochronnym, który jest odpowiedzialny za wszystkie nasze foliowane diety. Dlatego, odczuwając głód, odpowiedz na nie - w ten sposób unikniesz przejadania się. Ważne jest jednak, aby nie mylić prawdziwego głodu ze zwykłą chęcią zjedzenia czegoś smacznego z powodu nudy lub śledziony.
Interesujące statystyki: tylko 30% kobiet pod wpływem stresu zaczyna dużo jeść i polepszać się, pozostałe 70% ma silne odczucia, wręcz przeciwnie, może prowadzić do utraty apetytu.
Jak „zamrozić robaka”?
Tym, co zdecydowanie nie zagłusza silnego głodu, są słodycze. Jeśli zastąpisz normalne jedzenie czekoladą lub kawałkiem ciasta, organizm zacznie intensywnie wytwarzać insulinę w celu wchłonięcia glukozy otrzymanej z węglowodanami. Jednak po gwałtownym wzroście poziomu następuje gwałtowny spadek, co z kolei wywołuje nowy atak głodu. Tak więc, około pół godziny po smacznym posiłku apetyt ponownie będzie przypominał o sobie. Aby zaspokoić głód, lepiej jest preferować produkty zawierające wolne węglowodany (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste i makaron, warzywa).
Jak uniknąć „nocnego dozhora”?
Rano - dieta, po południu - dieta, wieczorem - nieunikniona awaria i obietnica, że jutro zaczniesz wszystko od nowa … Znajome zdjęcie? A wadą są surowe ograniczenia żywności, które nie przynoszą żadnych korzyści, a jedynie szkodzą. Ale zrównoważona dieta w ciągu dnia uratuje Cię przed wieczornymi nalotami na lodówkę.