Zgadnij zagadkę: ta substancja, która jest białym proszkiem, nie jest ważnym produktem spożywczym. Ale wiele osób nie wyobraża sobie życia bez tej substancji i umieszcza je przynajmniej w herbacie lub kawie. Jeśli jeszcze się nie zgadłeś, chodzi o cukier lub o „słodką śmierć”, jak to się czasem nazywa. Jak spożywać mniej cukru?
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Osoba spożywa dużo cukru z szeroką gamą napojów - herbata, kawa, napoje gazowane itp. Stąd wniosek: powinieneś przełączyć się na zwykłą wodę, aby ugasić pragnienie lub pić herbatę i kawę bez cukru, nawet jeśli w tym przypadku nie podoba ci się smak tego drugiego.
2)
Jedz więcej tłuszczów i białek. Są potrzebne, aby dostarczyć ciału energię. Zaskakujące jest to, że nasi współcześni, którzy jedzą o 10-15% mniej tłuszczu niż 60 lat temu, są teraz znacznie bardziej narażeni na nadwagę. Ale wybierając tłuszcze, musisz być wybredny. Należy unikać tłuszczów trans lub olejów uwodornionych. Jedz umiarkowaną ilość tłuszczów nasyconych i wybieraj zdrowe tłuszcze jednonienasycone, a także tłuszcze omega 3, 6 i 9.
3)
Wypróbuj nowe smaki i dania bez cukru. Możesz nawet wyznaczyć sobie cel, że na pewno spróbujesz nowych potraw kilka razy w tygodniu. Używaj nowych ziół lub przypraw, wypróbuj wegetariańskie potrawy, produkty pełnoziarniste, owoce i wiele innych.
4
Zwykle po kilku godzinach od ostatniego posiłku szukamy słodkiej przekąski. Takie pragnienie musi zostać stłumione! Na przykład, jeśli zawsze pijesz słodką herbatę z bułką o 11 rano, spróbuj pół godziny przed jedzeniem marchewki, jabłka lub po prostu wypicia szklanki wody.
5
Podczas gotowania, zamawiania w restauracji lub zakupów w supermarkecie staraj się podzielić wszystkie produkty na dwie odrębne grupy: „szkodliwe” i „zdrowe”. I oczywiście kupuj jedzenie, aby druga grupa zwyciężyła nad pierwszą. Oznacza to, że dokonaj świadomego wyboru w kierunku właściwego odżywiania.