Co zrobić, jeśli nawyki żywieniowe są dalekie od ideału? Jak przejść na zdrową dietę bez szkody dla siebie i dziecka? Konieczne jest dość płynne przejście do idealnego menu dla kobiet w ciąży.
Wybierz swój przepis
Z reguły bardzo wiele kobiet w ciąży musi zmienić swój styl i dietę. Jeśli wcześniej w twoim menu były półprodukty, kiełbasy, ciasta i inne produkty zawierające dużo tłuszczów, substancji rakotwórczych i cukru, to podczas porodu i karmienia piersią należy je wyrzucić. Najlepszym wyborem będą proste produkty - ryby, czerwone niskotłuszczowe mięso, pełne mleko, twarożek (ale nie beztłuszczowy), naturalny jogurt bez cukru i dodatków, płatki zbożowe, kefir.
Ważną częścią diety kobiety w ciąży powinny być warzywa i owoce. Musisz spróbować jeść warzywa i owoce przy każdym posiłku. Przygotuj koktajle, owoce, warzywa, z dodatkiem herkulesa i mleka. Upiec warzywa na przystawkę, ugotuj je dla pary, po prostu pokrój duże i zrób sałatkę
Pamiętaj, aby jeść pełne ziarna. Będą głównym źródłem energii w twoim ciele. Mięso i ryby dostarczą Twojemu dziecku białka i protein niezbędnych do jego pełnego rozwoju i wzrostu. Pamiętaj, aby używać osobnych desek kuchennych do krojenia mięsa i ryb. Najlepiej, jeśli mają różne kolory, aby nie przypadkowo użyć ich do krojenia chleba lub warzyw. Konieczne jest usunięcie skóry z mięsa z kurczaka - nie ma w tym nic przydatnego dla ciała kobiety w ciąży.
Gotuj ziarno gryki na przystawkę, piecz pierś z kurczaka, zrób sałatkę ze świeżych pomidorów, ogórków, kapusty pekińskiej i zieleniny drobno rozdartych dłońmi. Ubierz sałatkę warzywną z łyżką oliwy z oliwek i ulubionymi przyprawami - to idealna kolacja dla kobiety w ciąży.
Pamiętaj, że kobieta w ciąży, która chce dobrze się odżywiać i urodzić zdrowe dziecko, musi spożywać co najmniej dwie porcje produktów białkowych dziennie. Cudownym źródłem białka roślinnego są rośliny strączkowe - soczewica, fasola, ciecierzyca, groch i soja, niezasłużenie niekochani przez naszych rodaków. Jeśli kobieta w ciąży przestrzega wegetarianizmu, zdecydowanie musi jeść białko roślinne.
Pamiętaj, aby używać produktów mlecznych. Tylko w żadnym wypadku nie zawiera tłuszczu - aby ciało kobiety w ciąży wchłonęło wszystkie przydatne elementy znajdujące się w produktach mlecznych, muszą koniecznie zawierać tłuszcze. Wybieraj produkty mleczne od dwóch i pół do pięciu procent tłuszczu.