Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, energetyzuje organizm i normalizuje metabolizm. Dlatego jeśli nie chcesz cierpieć z powodu głodu w ciągu dnia, nigdy go nie przegap.
Wybierz swój przepis
Od czego zacząć dzień?
Aby pobudzić i „obudzić” układ trawienny, zacznij dzień od szklanki zwykłej przegotowanej wody wypitej na pusty żołądek. Możesz również dodać sok z cytryny do wody.
Śniadanie kaloryczne
Śniadanie powinno stanowić około 30% dziennego spożycia kalorii, tj. Około 600 kilokalorii.
Dlaczego nie pominąć śniadania?
Duże przerwy między posiłkami mogą uruchomić taki mechanizm w organizmie, w którym większość kalorii zaczyna się gromadzić „w rezerwie”. Jeśli zrekompensujesz brak śniadania obfitym lunchem i kolacją, to ostatecznie doprowadzi to do przyrostu masy ciała.
Co jeść na śniadanie?
Kaszki (zwłaszcza płatki owsiane i kasza gryczana) są idealne, ponieważ zawierają wolne węglowodany i dają uczucie pełności. Do owsianki możesz dodać orzechy lub świeże jagody. Dobrym rozwiązaniem będą również jajecznica (lepiej podawać sok pomidorowy) i dania z twarogu.
Co nie jest warte jedzenia na śniadanie?
Kanapki z białego chleba z kiełbasą są zbyt ciężkie na śniadanie. Lepiej jest zastąpić bochenek chlebem pełnoziarnistym, kiełbasą - serem niskotłuszczowym, a także dodać liść zielonej sałatki i krąg pomidora. Okaże się znacznie smaczniejszy i zdrowszy. Inną popularną opcją śniadaniową są gotowe suche płatki i płatki, zawierają wiele prostych węglowodanów, są bardzo kaloryczne, ale uczucie pełności po zjedzeniu szybko mija.