Pracując nad sobą, często spotykamy się z faktem, że nie jest tak trudno osiągnąć wynik, jak go zapisać. Problem leży w tej sytuacji raczej w psychologii niż w fizjologii. Postaramy się zrozumieć istotę problemu i uniknąć błędów w naszych staraniach.
Wybierz swój przepis
1. Zrozumieć istotę problemu. Czy miałeś już przypadki powrotu masy ciała po diecie? Dlaczego tak się stało? Najprawdopodobniej odpowiedź jest taka sama - wróciłeś do swojej zwykłej diety, całkowicie nie zgadzając się z ciałem, które, nawiasem mówiąc, było już dostrojone do spożywania tylko gotowanego mięsa z warzywami. A teraz znów „wzbogacasz” go o szkodliwe tłuszcze i proste węglowodany. To naturalne, że ciało szybko przekształci tę „bezprecedensową hojność” w „rezerwę” po twoich stronach. Nie było innej opcji i nie będzie, z wyjątkiem przypadków związanych z chorobami.
2. Ustaw ramkę. Oceń rozsądnie, w jakich ramach ograniczeń dotyczących żywności możesz istnieć na stałe. Kluczowe jest tutaj słowo „stale”. Im większe wyniki chcesz osiągnąć, tym trudniejsze będą te ramy. Należy to zrozumieć bardzo wyraźnie. Dieta - jest to ostre i znaczące ograniczenie organizmu, w którym zaczyna korzystać ze „zgromadzonych zapasów”, tj. tkanka tłuszczowa. Po zakończeniu diety wróci, ale w jakiej ilości - zależy od diety i aktywności.
3. Wygodny format. Tworząc dietę po diecie, przeanalizuj swój stan podczas diety. Czego najbardziej chcesz? Jakie, jak wcześniej myślałeś, silne nawyki, których odmówiłeś podczas diety najłatwiej? Jeśli zdasz sobie sprawę, że na przykład napoje gazowane i słodkie soki nie są najważniejsze w twoim życiu i możesz sobie bez nich poradzić - po diecie nie powinieneś w ogóle do nich wracać. Takie ograniczenia należy wprowadzać na bieżąco, będzie to jeden z głównych kroków na drodze do sukcesu.
4. Analogi i substytuty. Oczywiście nadal będziesz wracał do swoich ulubionych produktów. Spróbuj jednak wrócić do nich w ograniczonych ilościach. Postaraj się, aby powrót do ulubionych produktów był jak najbardziej użyteczny. Na przykład spróbuj gorzkiej czekolady zamiast mleka, słodzików i miodu zamiast cukru, dodaj więcej błonnika do pieczenia niż mąki i trochę mniej cukru niż zwykle.
5. To, co przyszło, zniknęło. Jeśli nadal jadłeś ciasta pierwszego dnia po diecie - nie denerwuj się natychmiast. W tym przypadku najważniejsze jest nie usiąść, aby obejrzeć serial, ale zaangażować się w aktywność fizyczną. Pozwól ciału wykorzystać kalorie, które zużywa. W rzeczywistości cała tajemnica polega na tym, aby wydać tyle, ile jest zużyte. Znając tę zasadę, konieczne jest łączenie posiłków z aktywnością fizyczną. Na przykład, jeśli masz aktywny dzień z aktywnością fizyczną, poranne lub popołudniowe ciasta nie spowodują poważnej szkody dla twojej sylwetki.
Przestrzegaj prostych zasad i pamiętaj - ścieżka do wielkiego zaczyna się od małych kroków.