Wiele osób słyszało, że przyjmowanie błonnika sprzyja utracie wagi, ale czy tak naprawdę jest i jak zastosować tę metodę w praktyce?
Wybierz swój przepis
Błonnik to błonnik pokarmowy, który składa się z pokarmów roślinnych. Błonnik jest również sprzedawany jako specjalny suplement diety.
Jak działa włókno
Wchodzące do żołądka włókna pęcznieją, tworząc uczucie sytości. Następnie, przechodząc przez jelita, błonnik pokarmowy ma pozytywny wpływ na jego mikroflorę. W rezultacie poprawia się trawienie i procesy metaboliczne.
Warto również zauważyć, że błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów z pożywienia, dlatego całe jabłko ze skórką jest znacznie bardziej dietetycznym produktem niż szklanka soku jabłkowego, który prawie nie zawiera błonnika.
Korzyści z błonnika
- Ułatwienie funkcji enzymatycznej
- Absorpcja soli metali ciężkich
- Poprawa czynności wątroby
- Normalizuj poziom cukru we krwi
- Odzyskiwanie mikroflory jelitowej i zapobieganie zaparciom
- Oczyszczanie z toksyn i poprawa kondycji skóry
Fibre Harm
Błonnik ma również pewne przeciwwskazania, na przykład zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka, tendencję do zapalenia jelita grubego, wzdęcia i wzdęcia. Ponadto duża ilość błonnika zakłóca wchłanianie wapnia i może prowadzić do zakłócenia równowagi kwasowo-zasadowej jelita. Bez wystarczającej ilości płynu nadmierne spożycie błonnika może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.
Daily Fibre
W przypadku mężczyzn poniżej 50 roku życia dzienne spożycie błonnika wynosi nie więcej niż 40 g, po 50 latach - nie więcej niż 30 g. Kobiety w wieku poniżej 50 lat mogą spożywać 25 g błonnika dziennie. Po 50 latach ilość ta powinna zostać zmniejszona o 5 g. W przypadku pomiaru produktów przybliżona dzienna norma błonnika pokarmowego jest zawarta w 1 kg jabłek lub gruszek lub w 300 g chleba pełnoziarnistego lub w 50 g otrębów.
Jak wziąć błonnik
Jeśli zdecydujesz się stosować celulozę w postaci suplementów diety, musisz zacząć stopniowo, od małych porcji przy użyciu wystarczającej ilości płynu - przed posiłkami lub w ich trakcie. Możesz również dodać błonnik pokarmowy do gotowych posiłków.
Z biegiem czasu ilość błonnika może być zwiększona, ale nie przekracza dziennej normy. Przebieg przyjmowania trwa 2 miesiące, potem należy wziąć kilka miesięcy wolnego.