Powszechna prawda: aby schudnąć, musisz jeść mniej. I to jest właśnie główny problem: nasze nawyki, codzienna rutyna, wszelkiego rodzaju pokusy każdego dnia uniemożliwiają nam dostosowanie naszej diety. Ale jeśli postępujesz stopniowo, zgodnie z pewnym systemem, możesz osiągnąć bardzo dobre widoczne wyniki. Program dostosowania diety został zaproponowany przez amerykańskich dietetyków Marię Jones i Adele Pace. Główną zasadą tego programu nie jest przemoc wobec twojego ciała, ale przyjemność zdobywania nowych nawyków żywieniowych.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Etap pierwszy - zmiana
Dietetycy jednogłośnie mówią: nie można drastycznie zmniejszyć liczby kalorii spożywanych z jedzeniem, ponieważ w odpowiedzi ciało zacznie obniżać tempo metabolizmu. Dlatego na pierwszym etapie restrukturyzacji systemu żywnościowego musisz spróbować zastąpić różne produkty podobnymi, ale mniej szkodliwymi, na przykład - o niższej zawartości tłuszczu.
2)
Tłustą kiełbasę i boczek należy najpierw zastąpić chudą szynką, a następnie gotowanym kurczakiem lub indykiem doprawionym przyprawami. Zmieniamy mleko o zawartości tłuszczu 3, 2 procent o 2, 5, a następnie o 1, 5 procent. Chleb biały zastępujemy płatkami zbożowymi, a jeszcze lepiej chlebem zbożowym lub cienkim chlebem pita. Zamiast ciast i mlecznej czekolady staramy się jeść marmoladę owocową i ciemną czekoladę, a następnie suszone owoce. Dlatego musisz spróbować zastąpić jak najwięcej produktów codziennej diety, nie doświadczając negatywnych emocji.
3)
Etap drugi - praca ze złymi nawykami żywieniowymi
Na drugim etapie powinieneś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i błędy i spróbować je poprawić. Na przykład nawyk spożywania przekąsek między głównymi posiłkami czasami zapewnia organizmowi sporo dodatkowych kalorii. Ale co, jeśli spróbujesz przez kilka dni stopniowo przesunąć czas przekąski o 15-20 minut do przodu, aż ta przekąska trafi bezpośrednio na sam lunch!
4
Lub inny przykład: jedzenie dla firmy. Czasami oferta członków rodziny lub współpracowników „wypicia herbaty” zamienia się w pełny posiłek. Aby nie obrażać ludzi swoją odmową, zaopatrz się na takie herbatki zestaw niskokalorycznych i zdrowych słodyczy - marmolady, suszonych owoców, paluszków kukurydzianych, batonów zbożowych itp. Być może osoby siedzące przy stole będą inspirowane ideą zdrowej diety!
5
Etap trzeci - promocja żywności
Jeśli powiesz sobie: „Nie jem już ciastek” lub „Nie mam kiełbasy od poniedziałku”, nastąpi awaria, a placki z kiełbasą z pewnością znajdą się na naszym stole w niedopuszczalnych ilościach. Ale jeśli sami pozwolimy na dzień wolny zjeść kawałek ciasta, ulubione smażone ziemniaki lub wreszcie pójść do restauracji, wówczas proces odbudowy nawyków żywieniowych nie będzie ekstremalny i doprowadzi do zauważalnej poprawy sylwetki.