Niestety, zdrowe jedzenie nie zawsze jest dietetyczne, czasami nadmierne spożycie takich produktów może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jakie jedzenie jest lepsze do moderacji?
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Soki owocowe
Istnieje opinia, że regularne spożywanie soków jest dobre dla zdrowia, jednak jeśli wybierzesz szklankę soku i cały owoc, zawsze powinieneś preferować owoce. Faktem jest, że płód zawiera między innymi błonnik, który spowalnia proces podziału węglowodanów i daje uczucie sytości. W sokach praktycznie nie ma błonnika, ale jest dużo fruktozy, a są to proste węglowodany, które w dużych ilościach szkodzą sylwetce.
2)
Kochanie
Bardzo przydatny produkt, ale zastępując go cukrem, jeśli tracisz na wadze, nie ma absolutnie żadnego powodu. W łyżeczce miodu kalorie nie są mniejsze niż w tej samej ilości cukru, a nawet więcej ze względu na gęstość i gęstość produktu. Dlatego w poszukiwaniu nieodżywczego środka słodzącego lepiej zwrócić uwagę na stewię.
3)
Batoniki Musli
Nie daj się zwieść częstym wpisom „fitness” na opakowaniu produktu - zwykle oznacza to odżywianie, a nie dietę. Z reguły kalorie w batonach musli są nie mniejsze niż w niektórych Snickers, a pełnych ziaren nie można znaleźć w ciągu dnia przy ogniu, więc przeczytaj uważnie etykiety.
4
Banany
Owoce te mają wielką wartość odżywczą, zawierają potas, magnez i witaminę B6, jednak zawierają dużo cukru. Banany są dobre jako przekąska, ale jeśli monitorujesz wagę, staraj się jeść je tylko rano i nie więcej niż 1 mały banan na raz, najlepiej niezbyt przejrzały.
5
Jogurt
Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt, na przykład naturalny beztłuszczowy jogurt jest bardzo przydatny dla sylwetki, a jego regularne spożywanie prowadzi do stabilizacji masy ciała i jest pokazane osobom na diecie. Jogurty z dodatkami owocowymi to zupełnie inna sprawa. Nawet jeśli mają minimum tłuszczu, zawierają dużo cukru i różne stabilizatory. Lepiej nie kupować takich jogurtów lub robić to od czasu do czasu.
6
Suszone owoce
Często zaleca się ich stosowanie jako przekąski, ale jest to produkt, w trakcie którego ważne jest przestrzeganie umiaru, ponieważ suszone owoce mają dość wysoką kaloryczność. Jeśli tracisz na wadze, zjadaj nie więcej niż 5-6 sztuk suszonych moreli, 3-4 kawałki suszonych śliwek lub niewielką garść rodzynek naraz, po wypiciu szklanki wody o niskiej zawartości minerałów. W tym przypadku suszone owoce zapewnią dobre uczucie sytości bez przekraczania kalorii.
7
Płatki zbożowe
Mogą być bardzo przydatne, jeśli są wykonane z pełnych ziaren, ale niestety bardzo trudno jest znaleźć taki produkt w sprzedaży. Ale bardzo często na półkach sklepów są słodkie płatki śniadaniowe na śniadanie - najlepiej ich unikać. Nie kupuj zbóż o zawartości węglowodanów 15 g lub więcej na 100 g produktu.
