Odżywianie odgrywa ważną rolę w życiu człowieka. Niewłaściwe odżywianie może być bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia. Otyłość, niedobór witamin, osteoporoza - wszystko to są konsekwencje niedożywienia. Dlatego wiele osób stosuje zdrowy tryb życia, aby uniknąć różnych chorób. Co to jest zdrowa dieta?
Wybierz swój przepis
Zdrowe odżywianie to odżywianie, które nie szkodzi ciału, przyczynia się do normalnego wzrostu i rozwoju osoby. Przede wszystkim jest to odrzucenie fast foodów, napojów gazowanych i alkoholu. Zdrowa dieta obejmuje spożywanie alkoholu, ale nie więcej niż 20 g (czysty alkohol), 0, 5 l piwa lub 50 g wódki. Nawet nadmiar pojedynczej dawki może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Ze wszystkich napojów alkoholowych wino ma najbardziej korzystne właściwości. Picie kieliszka czerwonego wina podczas kolacji pomoże trawieniu szybko przyswoić jedzenie i poprawić metabolizm.
Większość zdrowej żywności to pokarmy roślinne (warzywa, owoce, suszone owoce, zioła). Ale są też mięso (indyk, kurczak), ryby (tuńczyk, sardynka) i jajka. W Internecie powstaje wiele programów i aplikacji, które wybierają potrawy według osobistych cech i obliczają liczbę kalorii na cały dzień.
Zdrowa dieta to częste spożywanie pokarmu, ale w małych porcjach. Przy przejściu z niezdrowej diety na zdrową możliwa jest utrata masy ciała. Lepiej najpierw trzymać się diety, którą wszyscy wybierają dla siebie, a później, kiedy się przyzwyczaisz, możesz przejść na inną lub długo trzymać się oryginału. Najważniejsze, aby nie zmienić radykalnie posiłku, jeśli któregoś dnia zjadłeś jajecznicę na śniadanie, kebab na lunch i smażone ziemniaki na obiad, to po przejściu na płatki, twarożek i świeże warzywa, twoje samopoczucie może się pogorszyć. Zaczną się bóle głowy, zawroty głowy, ogólne osłabienie, ponieważ ciało jest przyzwyczajone do przyjmowania większej liczby kalorii niż otrzymane tego dnia.
Pierwszy tydzień to po prostu porzucenie mąki i tłuszczu. Następnie zmniejsz ilość węglowodanów, to znaczy jedz mniej słodko, zamień cukier w herbacie na miód. Nie zapominaj również o aktywności fizycznej, która ma również pozytywny wpływ na zdrowie. Możesz to zrobić w domu lub, jeśli to możliwe, zapisać się na siłownię. Wiele domowych treningów można znaleźć w Internecie. Są ćwiczenia na mięśnie brzucha, nogi, ręce i pośladki. Jednocześnie doświadczeni trenerzy pokażą to wszystko.
Nie zapomnij o piciu dużej ilości wody. Średnio osoba powinna pić 1, 5 litra dziennie, przy wysiłku fizycznym wskaźniki zwiększają się do 2 litrów. Ponadto powinieneś zrezygnować z majonezu, keczupu i innych sosów. Jeśli pierwszego, drugiego dnia stan zdrowia się pogorszy i źle się poczujesz, powinieneś ponownie rozważyć dietę. Pamiętaj, że zdrowa dieta oznacza dobre samopoczucie i długie życie!