Jedzenie przed snem jest złe. Nie ma osoby, która nie zna tej wspólnej prawdy. Miliony ludzi po nocnej wizycie w lodówce dręczą poczucie winy, że brakowało im siły woli, by pozbyć się tego złego nawyku. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy próbują schudnąć.
Wybierz swój przepis
Ale czy to naprawdę tak? Jeśli jesz wysokokaloryczne potrawy, które powodują wzrost poziomu cukru - to tak. Ten rodzaj jedzenia zawsze powoduje przyrost masy ciała. Jednak w niektórych przypadkach nocne przekąski mogą nawet być korzystne dla organizmu.
Badania wykazały, że spożywanie niskokalorycznych potraw przed snem może pomóc w poprawie metabolizmu i budowie mięśni. Istnieje również kilka produktów spożywczych, które promują dobry sen. Jest to bardzo ważne, ponieważ zaburzenia snu są jednym z najsilniejszych czynników ryzyka otyłości. Aby miłośnicy mogli zjeść przed snem, mogą bezpiecznie polecić następujące produkty:
1. Twaróg
Jedzenie twarogu pomaga budować mięśnie podczas snu. Ma wiele składników odżywczych, a jednocześnie mało kalorii i tłuszczu.
2. Banany
Świetny wybór dla miłośników późnych nocy. Zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak potas, witamina B6, witamina C, a także dużo błonnika. W zielonkawych bananach, które nie są jeszcze w pełni dojrzałe, jest też dużo odpornej skrobi. W połączeniu z błonnikiem prowadzi to do poczucia sytości i zmniejszenia spożycia kalorii. Ponadto banany są źródłem tryptofanu, aminokwasu, który promuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen.
3. Migdały
Garść migdałów to lekka i zdrowa przekąska przed snem. Jest bogaty w kilka ważnych składników odżywczych, w szczególności magnez. Dodatkowe spożycie magnezu w organizmie poprawia jakość snu, czas jego trwania i bardzo pomaga na bezsenność.
4. Turcja
Mięso z indyka ma stosunkowo niską kaloryczność, a jednocześnie zawiera wysokiej jakości białko. Zwiększenie ilości wysokiej jakości białka w diecie jest niezwykle ważne dla utraty wagi, ponieważ znacznie zmniejsza apetyt. Ponadto indyk, podobnie jak banany, ma dużo tryptofanu, co pomoże ci szybciej zasnąć.
5. Tuńczyk w puszce
To bardzo praktyczna przekąska przed snem. Ma dużo witaminy D i kwasów omega-3. Brak witaminy D w organizmie po prostu powoduje zaburzenia snu. Po zjedzeniu 85 gramów tuńczyka w puszce możesz uzyskać 50% dziennego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę.
6. Cherry
Jest to jedna z najszybszych i najsłodszych przekąsek na dobranoc, która poprawia jej jakość. Filiżanka wiśni zawiera tylko 50 kalorii. Badania wykazały, że wiśnie pomagają w leczeniu bezsenności, powodując wzrost wydzielania melatoniny przez organizm. Pod względem skuteczności wiśnia nawet przewyższa walerianę.
Jedząc te 6 produktów przed snem, możesz być całkowicie spokojny dla swojego zdrowia.