Prawidłowe odżywianie to dieta opracowana na wiele lat, a nawet na całe życie. Stosując się do niego, możesz nie tylko osiągnąć pożądany rezultat, ale także utrzymać go bez szkody dla zdrowia. Podstawy prawidłowego odżywiania są proste, łatwe do naśladowania to życzenie.
Wybierz swój przepis
Co jeść przy prawidłowym odżywianiu
Główną zasadą dla PP jest wykluczenie z diety produktów szkodliwych dla sylwetki i ogólnego stanu organizmu, które mają jedynie negatywny wpływ.
Całe jedzenie jest przygotowywane na cztery sposoby:
- gotowanie;
- dla pary;
- pieczenie;
- hartowanie.
Smażone głęboko i głęboko smażone powinny być wyłączone z diety. Te metody przetwarzania produktów negatywnie wpływają nie tylko na stan sylwetki, ale także na narządy, takie jak wątroba i trzustka.
Bardzo ważnym punktem w PP jest stosowanie wystarczającej ilości płynu w ciągu dnia - od 1, 5 do 2 litrów.
Sól ma również pewne znaczenie. Jego spożycie powinno być ograniczone do 7-10 gramów dziennie, w przeciwnym razie ciało zacznie zatrzymywać płyn, prowadząc do zaburzeń metabolicznych i obrzęku.
Cukier to węglowodan, który zapewnia organizmowi siłę tylko przez krótki czas, ale ogólnie puste kalorie są całkowicie bezużyteczne! Dlatego jego użycie należy zminimalizować lub całkowicie wyeliminować.
Wszelkie półprodukty charakteryzują się brakiem korzyści, wysoką kalorycznością, minimalną zawartością witamin i minerałów. Oczywiście brak czasu ze względu na naukę lub pracę prowadzi do tego, że popularne potrawy są popularne, ułatwiając życie, ale jednocześnie pogarszają jego jakość, powodując otyłość i inne problemy zdrowotne.
Prawidłowe odżywianie powinno być częste (5-6 razy dziennie), a porcje małe. Śniadanie jest bogate w złożone węglowodany, tłuszcze są akceptowalne, białko dominuje w porze lunchu, węglowodany i tłuszcze są już mniej niż rano, wieczorem jest czas na produkty białkowe i błonnik. Na przekąskę odpowiednie są warzywa, owoce, orzechy, kefir. Pomijanie posiłków nie jest zalecane!
Składniki zdrowej diety
1) Białko! Najważniejsza część menu. Możesz jeść pokarmy bogate w białko o każdej porze dnia, bez obawy o poprawę. Może to być:
- pierś z kurczaka, indyk;
- białka jaj;
- mleko, kefir, śmietana;
- ser niskotłuszczowy;
- wołowina (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu);
- fasola;
- ryby, owoce morza;
- soja.
2) Światłowód! Również niezwykle ważny element. Jest zawarty głównie w warzywach, które można spożywać o każdej porze dnia.