Nie wiesz, jak schudnąć, zachowując zdrowie, a jednocześnie nie stać się osobą z anoreksją? Poszukaj odpowiedzi w tym artykule.
Wybierz swój przepis
Najpierw musisz zrozumieć, jakie są białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie. Celem suszenia jest spalanie tłuszczu i maksymalne zachowanie mięśni. Osoba nie wygląda źle nie z powodu ilości tłuszczu, ale z powodu jego procentu w ciele. Jeśli dana osoba ma 15 kg tłuszczu, a on sam waży 110 kg, wówczas jego ciało będzie wyrzeźbione i piękne.
Jeśli dana osoba ponownie ma 15 kg tłuszczu w ciele i waży 60 kilogramów, to nie patrzy, delikatnie mówiąc. Wydaje się, że ilość tłuszczu jest taka sama, ale mają inny procent. Dlatego konieczne jest utrzymanie masy mięśniowej.
Aby to zrobić, musisz wprowadzić dietę w taki sposób, aby organizm otrzymywał niewiele kalorii, ale jednocześnie otrzymywał wystarczającą ilość składników odżywczych. Musisz wydać 500-800 więcej kalorii dziennie niż zużywasz.
Nie możesz całkowicie odmówić jedzenia. W takim przypadku oczywiście schudniesz, ale będziesz wyglądać jak osoba z anoreksją, zabije swoje zdrowie. Ponadto po opuszczeniu diety utracone kilogramy powrócą. Stanie się tak, ponieważ ciało było przez długi czas stresowane.
Utrata tłuszczu dla organizmu jest nienaturalna, ponieważ najważniejszym celem jest przetrwanie, a do tego potrzebujesz tłuszczu, który w trudnych czasach będzie wykorzystywany jako rezerwa składników odżywczych. Po odejściu z diety ciało zacznie przybierać tłuszcz na przyszłe głodne czasy. Dlatego odmowa jedzenia jest całkowicie niemożliwa.
Aby schudnąć, musisz zmniejszyć ilość węglowodanów, ale nie możesz ich całkowicie usunąć. Po całkowitym ich usunięciu ciało przestanie otrzymywać energię, a osoba zacznie się mniej poruszać, co jest również ważne przy odchudzaniu.
Proste węglowodany, takie jak owoce, cukier itp., Pożądane jest całkowite usunięcie, ponieważ z nich rośnie masa tłuszczowa. Możesz jeść owoce, ale tylko rano i w małych ilościach. Potrzebne są tylko złożone węglowodany, takie jak zboża, zboża. Muszą zostać skonsumowane, ale wieczorem lepiej zmniejszyć ich liczbę lub całkowicie ją wyeliminować.
Niektóre węglowodany należy zastąpić białkiem i warzywami.
Białko jest potrzebne do utrzymania masy mięśniowej. Nie zwiększa również ilości tłuszczu. Ale nie nadużywaj tego, nadal musisz wydać więcej kalorii niż my.
Warzywa można jeść w nieograniczonych ilościach, mają minimum kalorii i dają nam błonnik. To z kolei przyspiesza metabolizm, który spowalnia proces odchudzania, ponieważ organizm nie chce rezygnować z nagromadzonego tłuszczu.
Nie zapomnij o wodzie. Musisz dużo pić przez cały dzień.
Jedz małe posiłki co trzy godziny.
Musisz odchodzić od diety bardzo płynnie przez trzy tygodnie, stopniowo dodając złożone węglowodany. Nie zapominaj również o treningu, ponieważ są one bardzo ważne w odchudzaniu. Ale więcej na ten temat w poniższych artykułach.