Wiele czynników, takich jak stres lub choroba, wpływa na jakość snu. Jednak bezsenność może być wywołana niedożywieniem. Pozbawieni spokojnego snu ludzie prawdopodobnie powinni ponownie rozważyć swoją dietę.
Wybierz swój przepis
Istnieją produkty, które pozytywnie wpływają na jakość snu, dlatego powinny być włączone do diety osób cierpiących na bezsenność.
Banany
Banany zawierają dużą ilość naturalnych środków zwiotczających mięśnie, takich jak magnez i potas. Zawarty w tych owocach aminokwas tryptofan pomoże się zrelaksować przed snem. Melatonina „hormonu snu” jest wytwarzana w organizmie godzinę po jedzeniu. Przekąski najlepiej spożyć za półtorej godziny przed snem.
Produkty białkowe
Kurczak, niskotłuszczowy twarożek, jajka to tylko źródła białka. Obniżają kwasowość i powodują senność. Zmniejszenie kwasowości jest bardzo ważnym czynnikiem, ponieważ zgaga najczęściej przeszkadza osobie w nocy.
Migdały
Kanapka z olejem migdałowym lub garść migdałów pomoże pokonać bezsenność. Migdały, podobnie jak banany, zawierają dużą ilość magnezu, a także są bogate w białko. Obecność tych substancji pomoże rozluźnić mięśnie i ułatwi zasypianie.
Mleko
Nie bez powodu w dzieciństwie dzieci otrzymują ciepłe mleko przed snem. To tylko magazyn wapnia, który z kolei wytwarza melatoninę. Jeśli obudzisz się w środku nocy, aby przespać sen, musisz wypić szklankę ciepłego mleka z miodem.
Wiśnie
Niewiele produktów może pochwalić się zawartością melatoniny, podczas gdy wiśnie są jej naturalnym źródłem. Dlatego osoby cierpiące na bezsenność na godzinę przed snem muszą pić sok z wiśni lub jeść garść wiśni.
Herbaty Ziołowe
Kwas gamma-aminomasłowy, wytwarzany z tianiny, działa uspokajająco i łagodzi stres. Cyjaninę można znaleźć w zielonej herbacie, ale jej pozytywny efekt przekreśla kofeina, która również znajduje się w nadmiarze. Z tego powodu zielona herbata musi zostać zastąpiona ziołową.
Płatki owsiane
Owsianka zawiera dużą liczbę substancji, które promują zdrowy sen: krzemu, fosforu, magnezu, potasu. Ale spożywanie go przed snem jest konieczne tylko niesłodzone, ponieważ cukier uniemożliwi sen.
Osoby cierpiące na zaburzenia snu powinny zapomnieć o trzech pokarmach.
Kofeina
Wszyscy wiedzą o zawartości kofeiny w kawie. Ale można go również znaleźć w innych produktach, takich jak czekolada, suplement diety, guma, energia, niektóre leki, takie jak citramone. Należy zauważyć inną reakcję organizmu ludzkiego na tę substancję. Ktoś może zasnąć, nawet po wypiciu kilku filiżanek kawy przed pójściem spać, a ktoś, kto wypije małą filiżankę, przespa całą noc.
Tłuste potrawy
Lekka kolacja promuje zdrowy sen, a tłuste, tłuste potrawy mogą nawet powodować zgagę lub niestrawność. Jeśli po prostu niemożliwe jest odrzucenie tłustych potraw na obiad, wtedy obiad jest konieczny na 3 godziny przed snem.
Alkohol
Alkohol pozbawia dobrego wypoczynku, ponieważ narusza cykle snu REM, dzięki czemu ludzie widzą sny. Przywrócenie sił zależy bezpośrednio od tych cykli. Ponadto przy długotrwałym spożywaniu alkoholu codzienne biorytmy są zakłócane, co prowadzi do bezsenności.