Ciągłe uczucie głodu często prześladuje tych, którzy decydują się na odchudzanie poprzez ograniczenie dziennego spożycia pokarmu. Na szczęście ten problem można rozwiązać, przestrzegając kilku prostych zasad.
Wybierz swój przepis
Prawidłowe odżywianie w celu zmniejszenia apetytu
Pół godziny przed posiłkiem spróbuj wypić szklankę wody, niesłodzone napoje owocowe lub zieloną herbatę. W ten sposób nie tylko zapewnisz gotowość żołądka do procesu trawienia, ale także przyspieszysz procesy metaboliczne. Ponadto nasycenie podczas posiłków nastąpi wcześniej.
Jako pierwsze danie zjedz sałatkę owocową lub warzywną doprawioną jogurtem, niskotłuszczową śmietaną lub olejem roślinnym. Surowy pokarm roślinny pomaga nasycić organizm witaminami, minerałami i zdrowym błonnikiem, a także zmniejsza ilość jedzenia spożywanego podczas lunchu i kolacji.
O ile to możliwe, unikaj przekąsek między posiłkami. Ludzki mózg często myli sygnały pragnienia i głodu, więc staraj się tłumić chęć zjedzenia szklanki wody lub zielonej herbaty. Herbaty ziołowe z rumiankiem, miętą lub oregano również tłumią lekki apetyt. W skrajnych przypadkach możesz zjeść jabłko, marchewkę lub pomidora.
Staraj się jeść powoli, dokładnie żuj jedzenie i ciesz się każdym kęsem. Unikaj jedzenia w drodze. Wyklucz oglądanie programów telewizyjnych, czytanie gazet i stron internetowych na posiłki. Taka rozrywka odwracająca uwagę od jedzenia może znacznie zwiększyć ilość spożywanego jedzenia.
Nie jedz po spacerze, ale przed nią. Ta organizacja żywienia przyczynia się do bardziej aktywnego spalania kalorii. Ponadto wyklucza możliwość nadmiernego apetytu.