Wielu z nas myśli o właściwym odżywianiu. Niektórzy robią to dobrowolnie, decydując się na zawsze porzucić śmieciowe jedzenie i duże porcje, inni na pilną rekomendację lekarzy.
Wybierz swój przepis
Jak wiadomo, żołądek jest narządem mięśniowym, którego objętość wynosi około 350 ml. Niekontrolowane wchłanianie pokarmu, duże porcje, częste przekąski z czasem doprowadzą do tego, że żołądek się rozciągnie, jego objętość wzrośnie, a zwykła porcja nie będzie już wystarczająca, aby uzyskać wystarczającą ilość. Przywrócenie ciała do pierwotnego rozmiaru nie jest tak trudne, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie niektórych zaleceń.
Jedzenie powinno być ułamkowe. Tutaj wszystko jest bardzo proste: jedzenie, które planują zjeść w ciągu dnia, należy mentalnie podzielić na 4-5 porcji i zjeść każdą porcję we właściwym czasie. Co więcej, wszystkie tłuste i śmieciowe jedzenie należy spożywać rano, aby mieć czas na strawienie. Nie zapominaj, że obfite śniadanie to gwarancja przejedzenia się przez cały dzień.
Szklanka zwykłej niegazowanej wody, wypita pół godziny przed posiłkiem, częściowo wypełnia żołądek, tłumi głód i nasyca ciało odpowiednim płynem.
Zawsze uważano, że spacery na świeżym powietrzu budzą apetyt, w rzeczywistości głębokie oddychanie podczas chodzenia lub lekkie ćwiczenia osłabiają uczucie głodu z powodu nasycenia tkanek tlenem.
Aby nie jeść za dużo, nie należy zabierać książki do kuchni, oglądać telewizji ani jeść w ruchu. Musisz jeść w ciszy, małą (deserową) łyżkę, a podczas ostrożnego żucia jedzenia uczucie pełności przyjdzie znacznie szybciej. Jeśli na talerzu pozostało jedzenie, lepiej zostawić je „na później”, ponieważ celem jest jedzenie, a nie rozciąganie żołądka.