Rytm życia studenta jest bardzo intensywny - każdego dnia podczas studiów otrzymuje nowe informacje, pamięta, myśli i spędza aktywny czas na przerwach i lekcjach wychowania fizycznego. A także wysiłki niektórych osób w dodatkowych sekcjach i kręgach. Dlatego w tym okresie szczególnie ważne jest zapewnienie dziecku pożywnego odżywiania. W końcu to z produktów otrzymuje energię, której potrzebuje.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Upewnij się, że uczeń je na czas. W tym wieku szczególnie ważne jest, aby nie pomijać śniadania, lunchu i kolacji, które powinny odbywać się mniej więcej w tym samym czasie. Uczeń potrzebuje przekąsek, ponieważ rosnące ciało potrzebuje więcej składników odżywczych.
2)
Stwórz szkolne menu w taki sposób, aby 40% z nich było zajęte przez węglowodany - są one źródłem energii, której szczególnie potrzebują dzieci. 30% powinno otrzymać żywność białkową. Trochę mniej - przydatne tłuszcze, które dziecko powinno otrzymywać z produktów mlecznych, płatków zbożowych, oleju roślinnego i ryb. I oczywiście nie zapomnij o witaminach, których źródłem są owoce i warzywa. Te ostatnie zawierają również błonnik, który przyczyni się do dobrego trawienia.
3)
Aby zapobiec wpływaniu węglowodanów na sylwetkę ucznia, staraj się podawać zawierające je śniadania. Najlepiej, jeśli ten posiłek będzie składał się z płatków owsianych, ryżu, kaszy manny lub pszennej i czarnej herbaty z mlekiem. Aby urozmaicić takie menu, możesz dodać miód, orzechy lub owoce do potrawy. Alternatywnie można od czasu do czasu podawać studentom zupy mleczne, muesli z naturalnym jogurtem, twarogu, kanapki z serem i masłem. Z gorących napojów - kakao, mleka lub wywaru z dzikiej róży.
4
Na lunch przygotuj zupę lub barszcz dla ucznia. Po drugie, możesz zaoferować dziecku danie mięsne lub rybne z sałatką ze świeżych warzyw. Jednocześnie nie jest konieczne przekarmienie studenta, jeśli odmówi on suplementacji. Lepiej pozwolić mu iść na spacer na świeżym powietrzu - wtedy na pewno wróci do domu z apetytem.
5
Jeśli możliwe jest nakarmienie ucznia popołudniową przekąską, ugotuj mu kakao lub kompot. Zaoferuj drinkowi niewielką ilość ciastek, krakersów lub krakersów, twarogu. Daj trochę owoców lub orzechów. Jeśli jest bardzo głodny, możesz zrobić kanapkę bez szkodliwych sosów lub ugotować jajko.
6
Staraj się, aby obiad nie był zbyt kaloryczny. Najlepiej nadaje się pieczona ryba lub mięso z dodatkiem dodatkowym, makaronem lub jajecznicą. Ale ten posiłek powinien koniecznie składać się z pełnoprawnego gorącego dania, a nie przekąsek. Na godzinę przed snem możesz podać uczniowi szklankę mleka z miodem.
7
Aby dziecko miało coś do jedzenia między posiłkami, daj mu do szkoły jabłko, banana, małą torbę orzechów lub kilka suszonych ciast. W tym wieku bardzo ważne jest, aby nie czuć się głodnym przez długi czas, w przeciwnym razie możesz łatwo zepsuć żołądek.