Nawet ci, którzy podążają za swoją sylwetką, pragnienie lodówki może być silne. Małe sztuczki pomogą utrzymać palec na pulsie i kontrolować ilość wchłoniętego jedzenia.
Wybierz swój przepis
Zdrowe odżywianie
Zaletą żywności powinny być warzywa, owoce, produkty mleczne. Zielona herbata lub kefir pomogą zmniejszyć apetyt, dlatego przed jedzeniem musisz wypić filiżankę jednego z tych napojów.
W walce z przekąskami pomagaj koperkowi, pietruszce, sałacie. Nie zawierają kwasów tłuszczowych, a zatem nie zaszkodzą sylwetce.
Jednak w miarę możliwości należy trzymać się z dala od przypraw, ponieważ są one prawdziwymi prowokatorami głodu. Zwłaszcza chrzan, musztarda, czarny i czerwony pieprz.
Pożywne śniadanie
Ci, których praca wiąże się z aktywnością fizyczną, słusznie twierdzą, że głównym posiłkiem jest śniadanie. Od pominiętego śniadania apetyt rozegra się jeszcze bardziej w ciągu dnia i zyskasz więcej kalorii niż podczas śniadania.
Koktajl owsiany lub owsiany z owocami i jogurtem naturalnym to przykład pożywnego śniadania. Napojami na śniadanie może być kakao lub kawa, które również zmniejszają apetyt.
Rozsądne limity
Technika psychologiczna, która z pewnością zadziała, jeśli weźmiesz ją jako nawyk: musisz zjeść śniadanie, lunch i kolację z małych talerzy. Wizualnie ilość jedzenia będzie duża. W ten sposób można zmniejszyć ilość spożywanej żywności.
Mały, ale często
Dietetycy są zgodni co do tego, że odżywianie powinno być co najmniej pięć razy dziennie. W tym celu posiłki należy planować z wyprzedzeniem, nie musi to być klasyczny trzydaniowy lunch. Dieta obejmuje płatki zbożowe, produkty z kwaśnego mleka, owoce, buliony warzywne, orzechy lub inne produkty energetyczne. Małe porcje jedzenia pozwolą szybko skurczyć żołądek, a problem dużego brzucha zostanie rozwiązany.
Jedz powoli
Większość jedzenia nie jest trawiona, jeśli jest spożywana „szybko”. Wpłynie to niekorzystnie zarówno na sylwetkę, jak i zdrowie. A po szybkim posiłku apetyt wraca znacznie szybciej. Aby uniknąć wymienionych powyżej negatywnych cech, musisz jeść spokojnie, ostrożnie żując.
Nie zapominaj, że mózg odbiera sygnał nasycenia dopiero 20 minut po rozpoczęciu posiłku, więc ci, którzy wchłaniają jedzenie w ciągu 10 minut, są bardziej narażeni na jedzenie o wiele bardziej niż normalnie.
Więcej wody
Doskonałym pomocnikiem w walce z przejadaniem się jest woda. Specjaliści od żywienia zalecają wypicie szklanki wciąż ciepłej wody na pół godziny przed posiłkiem. Możesz jeść mniej, gdy żołądek jest częściowo pełny.
A jeśli chcesz stłumić uczucie głodu, musisz wypić szklankę czystej wody.
Aromaterapia
Przyjemne aromaty zmniejszają również apetyt na lodówkę. Możesz spryskać nadgarstek olejem pomarańczowym, jałowcowym, herbacianym lub cyprysowym. Możesz nosić ze sobą wisiorek zapachowy.
Środki ludowe
Najpopularniejszym ludowym lekarstwem na zmniejszenie apetytu jest olej lniany. Musi być dodawany do sałatek i płatków śniadaniowych.
Możesz również pić napary z selera do tych celów. Rozdrobniony i zagotowany we wrzącej wodzie trzyma przez kilka minut w łaźni wodnej. Jest filtrowany i pijany przed jedzeniem.
Znamiona kukurydziane należą również do środków ludowych, które zmniejszają apetyt. Weź wywar z nich potrzeba 2 łyżek przed posiłkami.