Dla niektórych osób wyzwanie szybko zasypia. Specjaliści od żywienia wraz z psychologami opracowali niewielką gamę produktów, które pomogą Ci szybciej zasnąć.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Banany są bogate w potas i są również dobrym źródłem witaminy B6, która jest potrzebna do produkcji melatoniny, która pomaga zasnąć.
2)
Wiśnia jest jednym z niewielu naturalnych pokarmów zawierających melatoninę, substancję chemiczną, która pomaga kontrolować wewnętrzny zegar naszego organizmu, więc sok wiśniowy przed snem może pomóc ci spokojniej spać.
3)
Orzechy są wzbogacone witaminą B6. Orzechy zawierają również ogromną ilość środków uspokajających dla układu nerwowego. Kilka orzechów przed pójściem spać i możesz lepiej kontrolować siebie.
4
Świeże zioła mogą uspokajać organizm. Na przykład mięta pieprzowa i bazylia zawierają substancje chemiczne zmniejszające stres. Spróbuj włączyć te zioła do obiadu. Unikaj czerwonej i czarnej papryki w nocy, ponieważ mogą cię denerwować.
5
Żywność wzbogacona w białko zawiera tryptofan, aminokwasy, które zwiększają poziom serotoniny. Białko znajduje się w produktach takich jak fasola, ryby, zioła i jajka. Przyjmowanie tryptofanu pod koniec dnia pomoże produkować melatoninę i serotoninę dla dobrego snu. Przyspieszą początek snu, zmniejszą poziom spontanicznych przebudzeń i pomogą zwiększyć ilość energii podczas snu.
