Aby uzyskać szczupłą sylwetkę, ważne jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Aby schudnąć, nie musisz się wyczerpać dietami, wystarczy zapewnić sobie aktywność fizyczną i jeść zdrową żywność. Jednocześnie należy unikać produktów o wysokiej kaloryczności; należy pamiętać, że nie zawsze są to produkty tłuste, wędzone, słone i pikantne.
Wybierz swój przepis
Żywność wysokokaloryczna dzieli się na trzy grupy: żywność zawierającą węglowodany, żywność białkową i tłuszczową. Prawie wszystkie diety oparte są na wykluczeniu węglowodanów i tłuszczów z diety. Ale dietetycy nie radzą w ogóle odmawiać, na przykład słodkich owoców lub suszonych owoców, pozbawiając ciało drobnych przyjemności, nie możesz wytrzymać surowych ograniczeń.
Przede wszystkim musisz pamiętać, że najbardziej niskokaloryczne pokarmy to takie, które zawierają dużo wody. Do tej grupy należą ogórki, rzodkiewki, cukinia, dynia, kapusta, pomidory i rzepa. Ale najbardziej wysokokaloryczne będą awokado, banany i różne orzechy - pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki piniowe i orzeszki ziemne, oliwki.
Niemożliwe jest całkowite wykluczenie tłuszczów z diety podczas odchudzania, ich brak z pewnością wpłynie na stan włosów, skóry, ogólne samopoczucie. Musisz uzyskać zdrowe tłuszcze z oleju rybnego, nierafinowanych olejów - kukurydzy, oliwek.
Najbardziej wysokokaloryczne białko i tłuste potrawy
Najbardziej wysokokaloryczne produkty są bogate w tłuszcze. Ten aksjomat nie wymaga dowodu, dlatego żywność o rekordowej zawartości tłuszczu należy usunąć z diety. To kremowe i słonecznikowe mięso, tłusta wieprzowina, jagnięcina, wędzone kiełbasy i inne przysmaki, majonez. Nie używaj również ciast ze słodką śmietaną, ciastek.
Spośród produktów białkowych wskazane jest, aby nie jeść kwaśnej śmietany, ma również dużo tłuszczów, tłustych odmian sera, pieczonego mleka. Jednak nie trzeba całkowicie rezygnować z produktów mlecznych, dzienna dawka białka dla osoby dorosłej powinna wynosić około 100-120 g. Pamiętaj o jedzeniu niskotłuszczowych ryb, kefiru, twarogu, mleka i mięsa - wołowiny, drobiu.