Często zdarza się, że ludzie, którzy marzą o odchudzaniu, ostrożnie przestrzegają dziesiątek zasad dotyczących odchudzania. Ale z czasem odkrywają, że wszystkie ich wysiłki są daremne. Powstaje pytanie: co przeszkadza im na drodze do harmonii? Istnieje wiele czynników, które zapobiegają utracie wagi, a większość z nich można wyeliminować samodzielnie. W tym artykule przedstawiono główne przeszkody dla wymarzonej postaci.
Wybierz swój przepis
Czy to dieta?
Istnieją setki „diet” opartych na pokarmach, które zupełnie nie sprzyjają odchudzaniu. Soki, koktajle, niektóre owoce, sałatki i inne potrawy i napoje wydają się być dietetyczne. Jednak ten sam sok może zawierać taką ilość cukru, że jest mało prawdopodobne, aby stracił nadmiar. Śledź zawartość kalorii w jedzeniu i ilość słodkich posiłków.
Najważniejsze to środek
Wszyscy wiedzą, że przejadanie się przyczynia się do przyrostu masy ciała. Ale nie wszyscy wiedzą, że niedożywienie ma taki sam efekt. Jeśli zużyte kalorie nie wystarczą do normalnego życia, ciało jest zestresowane. Zaczyna „chronić” posiadane zapasy i przy pierwszej okazji tworzy nowe. Dlatego ludzie, którzy przestrzegają ścisłej diety, wracając do normalnego stylu życia, często zyskują więcej kilogramów niż tracą.
Tłuszcz i mięśnie to dwie różne rzeczy.
„Kołyszesz swoje mięśnie brzucha od miesiąca, a twoja talia się nie zmniejsza!” Zgadza się! Ćwiczenia prowadzą nie tylko do wydatkowania energii, ale także do budowy mięśni. Możesz mieć mocną prasę, ale nie widać jej pod warstwą tłuszczu. Ponadto tkanka mięśniowa jest znacznie cięższa niż tłuszcz, więc osoba ważąca, powiedzmy, siedemdziesiąt kilogramów, może być zarówno szczupła, jak i wysportowana oraz „umiarkowanie dobrze odżywiona”. Ćwicz stale i z biegiem czasu, wyniki z pewnością będą widoczne.
Profesjonalne podejście
Przygotowując plan szkolenia, najlepiej skorzystać z pomocy profesjonalnych trenerów. Ale jeśli nie jest to możliwe, należy dokładnie rozważyć wszystkie subtelności swojego sportowego reżimu: od rodzajów ćwiczeń po ich liczbę i intensywność. Nie przepracuj się. Nie można jednak wystartować. Jeśli twój wybór padł na szkolenie bez trenera, przeczytaj i przestudiuj programy szkoleniowe dla początkujących w Internecie.
„Plan pięcioletni za cztery lata” - nie nasza opcja
Utrata wagi to długi i pracochłonny proces. Dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie prawdziwe cele i nie denerwować się, jeśli nie stracisz dziesięciu kilogramów tygodniowo. Jeśli wybrałeś zdrowe ciało, wybrałeś zdrowy styl życia.
Księgowość
Liczenie kalorii jest konieczne z dokładnością do księgowego dużej firmy. Nie myśl, że mała cukierek lub kilka orzechów nie są warte liczenia kalorii. Grosz ratuje rubla. Małe ciasto może zrobić dobre ciasto. Pomoże Ci to zobaczyć rzeczywistą sytuację w diecie.
Nie testuj swojej woli
Nie sprawdzaj się pod kątem siły. Jeśli w lodówce jest kilka trzech czekoladek, najprawdopodobniej nie będzie ich wkrótce. Konieczne jest pozbycie się wszystkich pokus gastronomicznych w swoim domu. A przynajmniej upewnij się, że nie rzucą się w oczy.
To jest ostatni odcinek.
Zdrowy sen jest ważnym elementem procesu odchudzania. Brak snu prowadzi ciało do stresu i przyczynia się do przyrostu masy ciała. Mechanizm ten jest związany z naruszeniem stanu hormonalnego. Jemy i poruszamy się w ciągu dnia, śpimy w nocy, jak zamierzała natura. Dlatego ostatnia seria ulubionej serii może zostać przełożona na następny dzień.
Spójrz na siebie
Nie myśl, że krótki spacer kilka razy w tygodniu i odmowa jednego ciasta na przyjęciu nie jest prawdziwym wyczynem na drodze do harmonii. Jeden spacer dla kogoś, kto wcale nie chodził, jest jak intensywny trening dla sportowca. Nie patrz na innych; twój trening różni się od treningu innych ludzi. Słuchaj tylko swojego ciała i zawsze dawaj odpowiedni ładunek, aby twoje ciało nie powiedział następnym razem: „zostańmy w domu, nie mogę dłużej”.
U podstaw wszystkich tych czynników leżą działania o największej wadze. Zastanów się z wyprzedzeniem, jak możesz złagodzić dietę, ćwiczenia i życie, i nie rób pochopnych działań.