Specjaliści od żywienia uważają, że ludzie, którzy odmawiają jedzenia śniadania, popełniają ogromny błąd. Ich zdaniem poranny posiłek jest najważniejszy i odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Aby śniadanie było zdrowe, ważne jest, aby wybrać produkty niezbędne do jego przygotowania, które zwiększą zastrzyk energii i korzystnie wpłyną na samopoczucie.
Wybierz swój przepis
Twarożek
Jeśli chcesz podać coś przydatnego na śniadanie, pamiętaj o twarożku. Jest to magazyn wapnia i białka, a jednocześnie w skrzepie jest trochę tłuszczu, nie jest on wysokokaloryczny. Dla miłośników słodkich potraw możesz ubić je blenderem, dodając plasterki jabłka. Twaróg rozprowadza się na chlebie lub tostach i posypuje cynamonem na wierzchu. Druga opcja nie dotyczy łakomczuchów: twarożek musi być solony i pokrojony w warzywa i zioła: ogórki, pomidory, papryka.
Jajka
Jajka - produkt jest nie tylko użyteczny, ale także niezbędny dla organizmu. Poczucie głodu nie odwiedzi cię aż do lunchu, jeśli dzień zacznie się od ich użycia, ponieważ jaja są bogate w białko. Ci, którzy monitorują cholesterol, nie powinni smażyć jaj na maśle i włączać bekon do swojego składu. Same jajka nie podnoszą złego cholesterolu.
Jogurt
Jogurty pomagają poprawić procesy trawienne dzięki probiotykom, co oznacza, że pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów. Włączając jogurt do codziennego zdrowego śniadania, pomagasz obniżyć zły cholesterol. Ten produkt jest bogaty w witaminę B12, a także jod, wapń, cynk i fosfor. Ponadto mleko, z którego również czerpiemy wapń, jest absorbowane przez organizm gorzej niż jogurt. Lepiej jest kupić ten produkt bez wypełniaczy i samodzielnie dodać aromaty w postaci miodu, jagód lub owoców.
Płatki owsiane
Obfite i zdrowe śniadanie może obejmować płatki owsiane. Ta owsianka jest bogata w błonnik, dlatego pomaga regulować poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu. Jako produkt o niskim indeksie glikemicznym płatki owsiane hamują apetyt.
Koktajl
Codziennie rano dieta z owoców i warzyw jest łatwa, jeśli zdrowe śniadanie składa się z koktajli. Przygotowujemy go na bazie niskotłuszczowych produktów mlecznych: jogurtu, kefiru lub po prostu mleka.
Jagody
Zdecydowanie warto dodać garść jagód do jogurtu lub płatków owsianych, nawet jeśli jest rozmrożona, jeśli nie jest lato. W końcu nie są wysokokaloryczne, ale zawierają wiele składników odżywczych i witamin. Składniki odżywcze i przeciwutleniacze znajdujące się w truskawkach, malinach, jagodach i innych jagodach pomagają sercu i zmniejszają ryzyko raka.