Jedzenie niewielkiej ilości jedzenia między głównymi posiłkami to przekąska. Najczęściej do tego celu stosuje się chipsy, kanapki, orzechy, ciasteczka itp.
Wybierz swój przepis
Instrukcja obsługi
1
Dla kogoś przekąska jest sposobem na zaspokojenie głodu w ciągu dnia pracy. Inni próbują czerpać inne korzyści z takiego jedzenia, na przykład, aby odwrócić uwagę od problemów lub schudnąć. W każdym razie, okresowo jedząc żywność w niektórych porcjach, ludzie przyzwyczajają się do rytmu pokarmowego, przyzwyczajają się do tego codziennego rytuału.
2)
Tymczasem eksperci twierdzą, że jedząc porcje jedzenia po pewnym czasie, możesz zachować zdrowie i czujność, lub odwrotnie, zaszkodzić swojemu ciału. Aby prawidłowo jeść, musisz znać pewne zasady żywienia i wybrać zdrowy posiłek. Ważne jest, aby zrozumieć, że przekąska jest niezbędnym działaniem, takim jak śniadanie, lunch i kolacja. Ale jedzenie wszystkiego, co spada pod pachami, jest najważniejszym błędem w żywieniu.
3)
Dostając pełny posiłek kilka razy dziennie, układ trawienny zdrowego ciała otrzymuje równomierny ładunek. Pod tym względem osoba poprawia sprawność umysłową i fizyczną. Zmęczenie maleje, nastrój rośnie. Taką przekąskę można uznać za przydatną.
4
Naukowo ustalono, że przerwa między posiłkami powinna wynosić średnio 2-3 godziny. W tym okresie apetyt zaczyna się rozwijać. Aby stłumić uczucie głodu, potrzebujesz lekkiej, zdrowej przekąski. Najlepiej jest wybierać niskokaloryczne potrawy zamiast ciast i czekolady jako ułamkowy posiłek.
5
Przydatne produkty, które mogą być korzystne dla zdrowia, obejmują kefir i produkty mleczne. Pokarm ten ma korzystny wpływ na mikroflorę jelitową, obniża poziom cholesterolu, pomaga organizmowi wchłaniać wapń, fosfor, cynk itp. Sezonowe warzywa, świeże owoce, suszone owoce, orzechy i jagody to odpowiednie przekąski. Wszyscy wiedzą o wartości biologicznej tych potraw. Biorąc pod uwagę ich zawartość kalorii, porcje należy znormalizować. Wygodne i użyteczne jest również stosowanie gotowanego jajka z solą i pieprzem między głównymi posiłkami. Chipy Apple są również odpowiednie, można je wytwarzać niezależnie. Ser, ser feta, żyto i chleb - wszystko to jest odpowiednia przekąska, której objętość powinna być umiarkowana.
6
Wybierając mięso lub ryby do częściowego odżywiania, wiedz, że najlepiej nadają się filet z kurczaka, indyka i cielęciny. Możesz wziąć każdą rybę. Tłuste ryby zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Substancje te przyczyniają się do zachowania młodości, pomagają utrzymać układ sercowo-naczyniowy organizmu.
7
Oprócz dziennych przekąsek może być noc. Taki posiłek może być przydatny tylko wtedy, gdy jedzenie spożywane dziennie nie przekracza wymaganej normy. To zależy od stopnia aktywności fizycznej osoby.